痙攣は実際にあなたのチームの勝利のチャンスを妨げる可能性があります。痙攣の性質を理解し、その対処方法を学ぶことで、裁判所に戻ってチームを勝利に導く手助けをすることができます。
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原因
<！ - 1 - >バスケットボールには多くのカッティング、ランニング、ジャンプ、ターニングがあり、あなたの足は一定の動作状態にあります。国立衛生研究所によると、筋肉疲労が足のけいれんの原因の一つです。あなたの筋肉が過度の走りとジャンプのために疲れてしまうと、痙攣して、あなたがプレーを続けるのを妨げる可能性があります。脱水は筋肉痙攣の別の主な原因です。ゲームが速い休憩や激しい防御を含む激しいゲームの場合、思ったよりも多くの体液を汗で失うかもしれません。
<！ - 2 - >治療と予防
ゲームの途中で窮屈になるのを避けるために、自分のペースを調整します。あなたが疲れている、または足が弱いと感じたら、次回のタイムアウト時に代理人が必要であることをコーチに伝えてください。いくつかの時間を過ごして足を休んでおくと、脚のけいれんのために休憩する必要があります。ゲームの前と途中には多量の液体を飲む。可能であれば、身体の電解質レベルの枯渇を防ぐのに役立つナトリウム、カルシウム、カリウムなどの必須電解質を含むスポーツドリンクを手に入れてください。少なくとも10分から15分を過ごしてから、脚を伸ばして痙攣を防ぐのを助けてください。
<！ - > - >カーフストレッチ
カーフは、バスケットボール選手の脚のけいれんの一般的な原因です。なぜなら、それは鋭い動きをしたり、ジャンプしたり、方向を変えたりするためです。ゲームの前にあなたの子ウシを伸ばすには、壁または他の丈夫な表面の横に立つ。壁に両手を当て、後ろに1本の脚を押し出す。足をまっすぐにし、足を床に平らにします。あなたのまっすぐな脚のふくらはぎの伸びを感じるまで、他の脚を曲げます。ストレッチを10〜15秒間保持してから、残りの脚で休息とリピートを繰り返します。
ハムストリングストレッチ
あなたのハムストリングは、激しいバスケットボールの試合中に痙攣を起こす別の一般的な場所です。ゲームがウォームアップして行動を開始する前に、ハムストリングを伸ばして時間を過ごしてください。あなたの足があなたの前に伸びて床に座ってください。左足を曲げ、右足の底を右膝の内側に置きます。右ハムストリングにストレッチを感じるまで前方に傾けます。このストレッチを10〜15秒間保持してから、リラックスさせて、他のハムストリングを引き伸ばすために足を切り替えます。
