机の上に座って1日を過ごすと、特に足の領域では、気分が悪くなり、痛みを感じることがあります。あなたの机の上で行うことができるシンプルなレッグエクササイズは、筋肉を起こし、一日を通してアクティブに保ちます。足の柔軟性が増し、強さが向上します。あなたの仕事の日と空間に最も適したレッグエクササイズを選択し、あなたが机に座っているときに経験する問題に対処してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
個人の脚の持ち上げ
脚を上げると循環が促進され、筋肉が強化されます。あなたの椅子にまっすぐ座って始めましょう。サポートが必要な場合は、椅子のアームを持ってください。あなたの脚の1つを上げて、それがまっすぐであなたの体から離れているようにしてください。 5までカウントして、足を数インチ上げて自分自身を押す。足を床に降ろす前に、足の位置をさらに5秒間保持してください。 1足につき10回反復するまで、交互に足を交互に続ける。この机の運動の難しさを増すために、あなたの前に脚を置いている時間の長さを増やすか、または担当者の数を増やしてください。
<！ - > -膝を上げる
同様の選択肢は、膝を椅子に向けて上げることです。脚をまっすぐにする代わりに、膝を曲げてください。膝が胸の方に動くように片足を持ち上げます。可能な限り脚を上げ、数秒間ポジションを保持します。脚をゆっくりと制御して下ろします。もう一方の脚に切り替えます。この動きは、あなたの腿と腹筋を強化しながらあなたの腰を開くのに役立ちます。
<！ - 3 - >スクワット
あなたの仕事があなたの座席から起きることを許すならば、あなたの机の横でスクワットをする。異なるタイプのスクワットを試して、自分に最も適したスクラッチを探したり、1日中に行うスクワットのタイプを切り替えて別のトレーニングをしたりしてください。あなたのオフィスチェアは、特にあなたが初めの場合、援助の役目を果たします。椅子が動かないように車輪がある場合は、椅子を壁に当ててください。椅子の前に立って、座っているかのようにしゃがむ。あなたが椅子に達する直前に、立ち上がってください。プレッシャースクワットの場合、あなたのつま先がバレリーナのように外側を指しているワイドスタンスから始めます。あなたがそのポジションを維持している間、スクワットを下ろして立ち上がってください。スクワットタイプにかかわらず、膝をつま先からはみ出さないようにしてください。けがの可能性が増します。
太ももの絞め
太ももに集中したい場合は、この演習では調子を上げて領域を強化するのに役立ちます。あなたの机の上に小さな柔軟なボールやハンドタオルを置いてください。あなたの膝の間にボールを保持する。あなたの膝の間でできるだけ激しくボールを絞って、5点までホールドしてください。ボールを膝から落とさずに、少し張力を解放します。スクイーズを12〜15回繰り返します。このエクササイズは、他の誰もそれを実現することなくあなたのデスクの下で行うことができるので、オフィスでうまくいきます。
