軍隊は胃の上で行進するかもしれないが、サッカーチームは蹴り、走っている、走り回っている、ドリブルして最終的にゴールに向かって脚を行進する。足首から臀部まで、あなたは足を試合時間に行く準備ができている必要があります。レグエクササイズに参加しているシーズンをスタートすると、リーグカレンダーの開始時に、フルサッカーの試合の90分間に5マイル以上の試合で生き残る準備ができています。
<！あなたの脚の強さがどのように進行しているのかを知りたい場合があります。特に、右脚左よりも強くなってきています。できるだけ下に下ろし、腰の両手と反対側の脚を身体の前に伸ばし、膝をロックした片足のスクワット。評価者は、踏み台の中で平衡脚のかかとが地面に接触したままになっているかどうかを確認し、踏み台の深さを測定し、脚の違いを比較する。アンクルとハムストリングストレッチで見かけの強さの違いに対処し、ノースカロライナ大学のコンディショニングコーチグレッグガッツ "サッカーの完全なコンディショニング"をお勧めします。 "<！ - 2 - >
強さ
足を対象とする筋力トレーニングがあなたをサッカーのために準備します。例えば、スクワットは大腿四頭筋、膝の筋肉、臀部および足首の筋肉を強化するために働く。あなたは、バーベル、ダンベル、または自分の体重でスクワットを行うことができます。腹筋は膝痛や臀部の働きをテーマにしており、前方、後方、側方、または回転で行うことができます。あなたは一度に膝の高い足で脚を上げ、一歩一歩足を離していくと、あなたの側でダンベルを保持しながら、前進のステップアップでハンミーとうずまきを働かせ続けます。
<！爆発力
本来、陸上競技選手が爆発的にブロックからトラックに降りるために開発されたプライオリティドリルは、サッカーを含む他のスポーツに移行しました。箱に飛び込んで着陸するような簡単なドリルでも、特にヘッダーのジャンプ中にゲーム中に安全になるように、足と芯の安定筋を発達させることができます。ガッツは書いていますが、これらの動きのストレスに対処するために非常に優しい着陸で腰、膝、足首を鍛えます。
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