あなたの机の上で長い時間を過ごしたり、車、バス、飛行機で長い旅行をしていると、足が腫れているかもしれません。これは浮腫と呼ばれ、通常は心配することはありません。浮腫は単に運動不足から足の組織に液体が閉じ込められることを意味します。
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あなたの足を心臓よりも高くするか、1日を通して定期的に歩いて浮腫を緩和する2つの方法があります。あなたがそれらのいずれかを行うことができない場合、あなたは鼓動を打つのを助けるために座っている間、簡単なエクササイズを行うことができます。
<！ - 1 - >足の伸び
足の浮き上がりを防ぎます。あなたの机の上または飛行機の座席の後ろにあなたの足を上げてください、しかし、おそらく上手く行くつもりはありません。代わりに、あなたが持っている小さな部屋で、簡単なレッグエクステンションを試してみてください。
使い方： 足元を平らにして床から始めます。あなたの右足をできるだけまっすぐ伸ばしてください。足を持ち上げる余裕がある場合は、そうしてください。 1のカウントを保持してから、開始位置に戻ります。今度は、左右の脚を伸ばして持ち上げる側を切り替えます。 20〜30回の繰り返しを繰り返します。
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膝のリフト
脚伸展のために足を伸ばす余地がない場合、膝リフトを行うことができます。これらは、循環を促進するために腰と膝の屈曲運動をします。
使い方： 床から片足を持ち上げ、膝を胸に向けます。あなたはそれをすべて持ち上げる必要はありませんが、確かにすることができます。あなたがそうするように、あなたの太もものすべての筋肉を収縮させます。脚を下に下げ、もう一方の脚を下ろします。 20〜30回繰り返す。
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アンクルサークル
重度の体液がプールされる仔ウサギ、足首および足の周りには、しばしば腫れた足があります。あなたの足首を回転させると、その流体の一部が動くのを助けることができます。足首のサークルは簡単で目立ちません。長いミーティングやセミナーでは大変です。
ハウツー：S 999は、地面からわずかに1フィートを持ち上げることを意味します。あなたのつま先で床に想像上の円を描きながら、足首を時計回りに回転させ始める。一方向に10個の完全な円がある場合は、方向を切り替えます。足を床に置き、もう片方の足で運動します。それぞれの面で5〜10回繰り返します。 フットポンプ
この多段運動は、足首の円に素敵なアドオンであり、下肢の体液の採取をさらに促進します。
使い方：
両足を床に平らにして始めます。両方の足のかかとを下に保ち、つま先を持ち上げ、できるだけ上を指します。あなたは、下肢の後ろにあるふくらはぎの筋肉にストレッチを感じるべきです。両方の足を床に平らにして出発位置に戻ります。今度は床につま先をつけて、できるだけ床からかかとを持ち上げてください。 30秒間連続して制御されたやり方でモーションを循環させ続ける。必要に応じて繰り返します。 続きを読む：
足首浮腫に対する治療法は何ですか？
