レッグエクステンション対。 Lunges

下肢を伸ばすために使用される一般的なエクササイズです。伸展および突き出しは、2つの異なる種類の動きを使用し、両者は互いに重み付けされたときに長所と短所を提供します。しかし、両方のエクササイズを下半身の体操に組み込むことで、下半身全体に利益をもたらすことができます。

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ムーブメント

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筋力トレーニングは、複合運動でも孤立運動でも可能です。複合運動は、複数の関節および複数の筋肉群を含む。分離は、1つの関節のみの動きを伴い、単一の筋肉群に関与する。腹部は、股関節、膝および足首の屈曲および伸展を伴う複合運動であり、下半身の筋肉全体を活性化する。レッグエクステンションは、膝の延長だけでアッパーの四頭筋を対象とする独立運動です。

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働いた筋肉

脚伸展は大腿四頭筋の単一の筋肉群を働かせます。大腿四頭筋は、大腿直筋、外側広筋、腹筋および大血管の4つのセクションで構成されていますが、大腿四頭筋は全運動範囲で活動する唯一の筋肉です。腹部は大腿四頭筋にも作用しますが、大腿部の筋肉である大腿部の筋肉（特に側突に始まり、側突に始まります）、上肢の後部にある腱裂、子牛と脛も同様です。リバースラングは、より多くの臀部を標的にする。リバースラングは、前方へステップするのではなく、ステップバックすることによって開始されます。

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利点

複数の筋肉を同時に手術する利点がある。また、あなたの毎日の活動に使用するかもしれない機能的な動きをエミュレートします。右の筋肉を強化することで、床から離れたものをピックアップしたり、地面にボールを乗せることができます。また、あなたの安定性とバランスに挑戦することにより、安定化筋肉を小さくすることができます。大腿四頭筋を拡張子で隔離することは、脚の他の大きな筋肉からの援助に頼ることなく大腿四頭筋が完全に単独で働くことを確実にするので有益であり得る。脚伸展はまた、膝蓋骨の周りの結合組織を強化するのに有効な動きでもある。脚延長部は大腿四頭筋の腱に作用し、また膝蓋腱を運動の抵抗力に抗して作動させる。短所

短絡は、一度に複数の筋肉を動作させるが、複合運動のために形成するためにより大きな調整と注意を必要とする。間違った形での息止めは、複数の関節での調整やけがの原因となります。不安定さの要素は利点かもしれませんが、もしあなたがまだランジュポジションであなたの体を安定させるのに十分なほど強力でないなら、不利益です。また、誤って実行されている場合、または準備が整っているよりも深く肺がんの場合、肺炎は膝に大きなストレスをかける可能性があります。レッグエクステンションは機能的な動きではなく、大腿四頭筋を構築することはできますが、必ずしも足の他の筋肉と一緒に遊ぶ方法を教えるわけではありません。レッグエクステンションは、様々な強さに対して適応的な体重増加がより少ない。あなたが踏み込む深さや踏み出す距離を制限することによって竜巻を修正することができますが、脚伸展は機械の重さのスタックに基づいて5〜10ポンド単位でしか変更できません。