脚左足と股は、しばしば誤って下腹部の筋肉を動作させる練習であると考えられています。両方とも、あなたが胃の平らな姿を追求するのに間違いなく助けてくれるかもしれませんが、それぞれ独自の機能を持っています。脚部のリフトとクルーニングが目標とするさまざまな筋肉群を理解することは、最高の腹部運動を得るために重要です。
<！ - > - >今日のビデオ
危機に瀕しているのは？
両足を床に、膝を上げてクランチを行う。上の背中は前方にカールし、下の背は地面にとどまります。
6パックの腹部の画像は、あなたの胴の表面の下に潜んでいる多くの筋肉のマトリックスを示唆しているかもしれません。しかし、その6パックは本当にあなたの胴の前部の両側にある直腸腹部と呼ばれる1つの長い筋肉です。あなたは本当に筋肉の一部を別の筋肉から隔離することはできませんが、いくつかの運動は下端よりも上端を働き、逆に動くものもあります。
<！ - 2 - >クランチは、主に腹直筋の上部に働きます。 「クランチを行うにはかなりの量の定義を取得することができますが、どれくらいの距離を取るかには限界があります」と、ボディスクールの著者、ロサンゼルス在住のパーソナルトレーナーとヨガインストラクターDavid Knoxは語ります。日常生活 。 "股関節は股の間に動かないので、実際には腹筋が小さくなることはありません。 "
<！ - 9 - >続きを読む： 41人の最も丈夫な練習
脚リフトとヒップフレクサー
<！ - > <！ -
あなたはあなたのワークアウトにそれらを含めるべきですか？かつては骨粗しょう症がAB手術のゴールデンスタンダードでしたが、フィットネス専門家の間での評判は幾年もの間低下しました。実際、アメリカ運動会の2001年のレポートでは、最も一般的な腹部エクササイズの13を検査したサンディエゴ州立大学のバイオメカニクスラボでは、11位に伝統的なクランチがランクされました。それは彼らが働かないことを意味するわけではありません。むしろ、より良く動作することが判明した多数の練習問題があります。リストの一番上にあるのは、船長の椅子と自転車の運転手。
しかし、クランチと脚リフトは両方とも、自宅での運動には優れているという利点があります。必要なのは、床とモチベーションのみです。それらをあなたのトレーニングから完全に離してはいけません。あなたの腹筋を動かすために行うべき唯一の動きではないことを覚えておいてください。
続きを読む
：腹部緊張のための適切な形態
