ジムのマシンは足の筋力を伸ばすのに役立ちますが、選択肢がたくさんあります。レッグプレスとレッグエクステンションの両方があなたのレッグをトレーニングしますが、レッグプレスは、膝と股関節の両方を使用した複合運動で、ハムストリングを含むすべての上肢の筋肉を操作します。脚伸展機は、膝関節のみを用いた孤立運動である。それは大腿四頭筋を標的にしている。
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どちらの運動もスクワットなどの機能的な動きに代わるものではありませんが、適切な形を学んで筋肉を構築している間に目的を果たすことができます。
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すべての筋肉について
足の仕事の大部分は、腰、四頭筋および膝の筋肉によって行われます。レッグエクステンションもレッグプレスも、あなたの腰の筋肉を非常に募集しません。
<！ - 2 - >大腿前部の四頭筋は、膝関節を伸ばして足をまっすぐに伸ばします。あなたのハムストリングは2つの目的を果たします：膝を曲げて体を伸ばす。屈曲、または胴のまっすぐは、両方の運動中には発生しませんが、膝が曲がると曲がります。あなたのハムストリングは、屈曲時に膝関節を保護します。
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<！ - 9 - >レッグプレス
レッグプレスは、あなたが座って脚を伸ばすためのマシンです。座っているときは、背もたれを調整して反復の最後に背中を回らないようにするか、腰を座から離してください。最適な運動範囲を得るには、脚が胸骨に押し込まれることなく足が下がるように足を広げます。より広いスタンスはあなたのハムストリングをより多く働かせますが、スクワットよりはまだ少ないです。
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脚の伸び
脚の伸びは、四頭筋を動かすために座っているマシンです。足首をパッドにぶつけて座る必要があります。その後、あなたの脚を抵抗に対してまっすぐにします。このマシンは大腿四頭筋を具体的に募集しようとしていますが、レッグプレスと比較した場合、この練習では大腿四頭筋のより大きな活動はありません。レッグエクステンションがリハビリに使用されている間、脚が完全に伸びたときに高い緊張が起こり、膝の前十字靱帯またはACLに多くのストレスが生じ、しばしば傷害を引き起こす。
末端膝伸展部
末端膝伸展部は、標準的な脚部プレスに代わるものである。このエクササイズでは、脚を押す度にあなたのハムストリングを募集するわけではありませんが、ハムストリングの募集はレッグエクステンションよりも多くなります。これにより、膝関節を取り囲む筋肉組織を操作するための端末拡張がより安全な代替手段になります。
固定されたサポートの周りに抵抗バンドの一方の端を膝の高さで包み、もう一方の端を膝の後ろに巻きます。バンドに緊張があるまでバックアップし、膝を曲げます。あなたの足をしっかりと地面に保ちながら四頭筋を曲げて、あなたの足をまっすぐに伸ばしてください。このエクササイズは最大20回繰り返して行うことができ、各レグで実行する必要があります。
