レモン汁とお湯から作られた飲み物は突然あなたにポンドを落とすことはありませんが、違いを生むかもしれないツール。レモンジュースは自然に体重減少に関連する物質を含んでいます。レモンパルプを飲み物に入れたら、ペクチンを加えて満腹感を増します。しかし、この飲み物が減量に貢献する最も重要な方法は、それが他の高カロリー飲料に取って代わるときです。
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レモンジュースの成分は減量をサポートします。
レモンジュースは、健康的な体重維持に関連する2つの成分を含んでいます。最初の成分であるアスコルビン酸（ビタミンC）は体重に反比例するため、ビタミンCを多く消費する人は体重が少なく、ビタミンCが少ない人よりも体重が少ないということです。ビタミンCの血中濃度が試験に参加した118人の男性と女性で試験されたとき、太りすぎで腰の測定値が高い人々は、ビタミンCのレベルが有意に低かった。研究者らは、適切な血中ビタミン濃度Cは運動中に脂肪を分解します。
<！ - 2 - >レモンは、抗酸化フラボノイドであるヘスペレチンの良い供給源でもあります。研究室のマウスが高脂肪食を摂取した場合、2015年7月のGenes and Nutritionの研究によると、ヘプレチンを消費した動物は、フラボノイドを投与されなかったラットよりも有意に軽い体重を得たと研究者らは結論付けている。カロリー量、および体重の差は脂質酸化によるものではなかった。ヘスペレチンが体重にどのように影響するのか、そしてそれが人々に同じ影響を与えるかどうかを検証するために、より多くの研究が必要です。
<！ - 3 - >お湯を飲むことの効果
お湯を飲むことのほんの一例は、水分を保つことです。渇きは時には飢えであると認識されるので、水分補給をしているときに食べる量は少なくなります。冷たい水は温水よりも多くのカロリーを消化する必要がありますが、冷たい水で余分な8カロリーを失うことは幸運なことになるので、お湯を入れ替えるために急いではいけません。単に飲む水は、消化を燃料にするためにカロリーを使います。食事の前に飲んだときに体温を上げると体重を減らすのに役立ちます。食事の前に飲むと体重を減らすのに役立ちます。ある研究では、48人の太りすぎの成人を2つのグループに分けた。どちらのグループも低カロリー食を続けましたが、食事の前に1グループのみが16オンスの水を飲んでいました。 12週後、水飲みグループは他のグループよりも4ポンド減ったと科学誌「肥満」は2010年に報告した。2015年に同じ雑誌に掲載された別の調査によれば、食事前に水を飲んだ太りすぎの成人は、水を飲まなかった参加者よりも
カロリー飲料をレモンジュースと温水で置き換える
レモンジュースとお湯で飲むことが体重を減らす最も重要な方法の1つは、それをカロリーを含む飲料に置き換えることです。砂糖で甘くしたソフトドリンクを取り替えると、毎日のカロリーに大きな窪みができます。レモン汁2杯のカロリーは7カロリーです。大規模なレモンからパルプをすべて入れたとしても、米国農務省によると、24カロリーしか得られません。あなたがレモンジュースと水にカロリー甘味料を加えない限り、それは非常に低カロリーの飲み物です。比較すると、甘いコーラの1杯には103カロリーと24グラムの砂糖が含まれています。ファーストフード店の典型的な小さなコーラは、カロリーと砂糖を2倍にしています。
あなたの体の熱傷よりも少ないカロリーを消費することによって体重減少が達成されるため、通常飲むカロリードリンクの代わりにレモン汁とお湯を飲むのは、栄養素を失うことなくカロリーをカットするのに適しています。 2015年5月号のThe Journal of the Nutrition and Dietetics誌では、砂糖を加えた飲料を水または低カロリーの飲料で置き換えると、時間の経過とともに消費カロリーが減少し、正常な体重を維持すると結論づけられました。
レモンパルプのペクチンは減量をサポートします。レモンは、水と混合するとゲルに変わる可溶性繊維であるペクチンの良い供給源です。他の可溶性繊維と同様に、ペクチンはコレステロールを低下させることによって心臓血管の健康を保護します。体重を減らすのにも役立ちます。ペクチンは水分を吸収するので、それはあなたの胃を満たし、満腹感を感じさせ、食べにくくします。あなたがペクチンを消費すると同時に炭水化物を食べれば、ゲル様の塊は血糖の急上昇を防ぎます。血糖値を維持することは、体が脂肪として貯蔵する余分な砂糖を持たないことを意味します。
