ライフガードの体力は、プールサイドやパトロールビーチ、オープンウォーターなど、レスキューを行う能力に直接影響します。ライフガードは定期的に水泳と体力トレーニングを行います。ビーチのライフガードは、エクササイズやスピードアップに役立つワークアウトを選ぶので、最適な仕事をすることができます。救助に加えて、いくつかのライフガードは、勤務ごとに2回フルトレーニングを行います。
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スイミング
仕事の性質上、スイミングはライフガードにとって最も重要な運動です。ライフガードが犠牲者にすばやく到達できるように、救助泳ぎはすばやく正確でなければなりません。典型的な水泳訓練にはウォーミングアップとそれに続く技能訓練が含まれ、ライフガードはストロークの長さと呼吸技術に焦点を当てています。彼らはレースペースで泳ぐ時間を過ごしますが、安定した耐久レベルのペースでより多くの時間を泳ぎます。平均的なライフガードのスイミングトレーニングは、距離が0.5マイル〜1マイルです。ライフガードが水中でスプリント・トレーニングをする日には、強度トレーニングセッションや数マイル走ることもできます。ビーチのライフガードは、多くの場合、スイム・ランまたはロング・スイム・トレーニングの組み合わせを行います。
<！ランニングランニング
水泳のように走ることは、ライフガード、特に水をパトロールし、水に達する前に陸上距離をカバーしなければならない人々のためのもう一つの機能的運動です。ニュージャージーのブリガンティンビーチのライフガードは、走行能力を維持するために少なくとも週3回砂の上を走ります。十分な警備員が勤務しているときには、時には浜辺を走るために交代する。 2〜4マイルの走行は平均ですが、一部のライフガードは1日に10マイル、1週間に平均60マイル以上走っています。ニューハンプシャー州のハンプトンビーチのライフガードは、スイミングスプリントとスプリントを1回のトレーニングで取り入れています。
<！ローイングいくつかのライフガード職員は、ボートを緊急拠点に出入りすることができます。これは、ローイングが機能的なエクササイズになることを意味します。仕事をするために列をとる必要のないライフガードの場合でも、トレーニング運動は心血管の持久力を発達させ、ライフガードの重要な身体的属性である上半身の強さを作り出します。ジムで運動する人は、ローイングマシンを使用して、体力トレーニングのためのウォーミングアップやフル運動のためのカーディオワークアウトのために使用することができます。ビーチのライフガードは、ローイングとスイミングを組み合わせて1つのワークアウトにすることができます。ペアでトレーニングすることで、1人のガードがトレーニングの前半の別の行として泳ぎ、後半のアクティビティを切り替えることができます。
複合練習
