ラインバッカーは、フットボールの分野で様々な要求を持つ多彩なアスリートです。状況やチームの守備哲学によっては、ランニング・プレイをやめたり、クォーターバックをブリッジしたり、通過したプレーで男やゾーンをカバーしているかもしれません。ラインバッカーは、スピードとバランスのコントロールを失うことなく、またはフィールドの視力を失うことなく、迅速に加速し方向を効果的に変更する能力を必要とします。スピードのトレーニングは、加速、敏捷性、側方運動などの重要なスキルを開発する上で重要で有益です。
<！ - 1 - >今日のビデオ
加速ドリル
ラインバッカーは、ホールやボールキャリアですばやく閉じることができなければなりません。これはスプリントの加速段階であり、ラインバッカーは5〜15ヤードの速さで迅速に加速する能力が必要です。正しい加速は、足のボールを後方へ駆動させ、腰を前方に向けて低角度で前進させることを含む。加速を向上させるために、ラインバッカーは最高速度に達することに重点を置いて10,20ヤードのスプリントを練習し、足のボールを小さく軽く踏み、重心を下げることで減速させる必要があります。
<！ - 2 - >横移動訓練
ラインバッカーは、全速で方向を変え、速く横方向の動きをすることができる必要があります。これらのアスリートは、短い半径で前方のスプリントと横方向の両方の動きを伴う短いシャトルドリルを練習する必要があります。一例が20ヤードのシャトルです。 10ヤードのラインを跨いで横に5ヤードのラインに移動し、手でラインに触れ、方向を変えて15ヤードのラインと反対方向に10ヤードをスプリントし、手でラインに触れてスプリントする中央に戻って10ヤードのラインに戻る。これは、タイムドドリルであるか、または設定された回数の担当者に対して実行される。
<！ - > - >ヒップモビリティドリル
ラインバッカーは、カバーしているプレーヤーまたはサッカーを見失うことなく、カバレッジを通過して反応し、反応することができなければなりません。これを達成するには、肩と腰を切り離し、肩をサッカーから外すことなく相手と一緒に下半身を動かせるようにする必要があります。ヒップ・ターン、ヒップ・フリップまたはクォーター・イーグル・ドリルはこれには優れています。ドリルを実行するには、足のボールを跳ね返すか、コーチに左または右を向けるように指示し、肩を回さずに尻を90度回して、開始位置に戻ります。全スピードで8〜10回繰り返す。
クイックフィートドリル
ラインバッカーは、プレイに反応するために足をすばやくする必要があります。これには、反応して遊ぶときの地上接触時間を短縮することが含まれます。簡単に言えば、地面に費やす時間が長いほど、遊びに向かう時間が少なくなります。クイックステップドリルは地面接触時間を短縮する優れたツールです。ドリルを実行するには、足のボールを起点にして、足首を高くして1足を上にして、反対側の腕を前方に動かします。徐々に前方に移動しながら、できるだけ速く足を切り替えます。 5ヤードのドリルで5ヤード歩く。このシーケンスを4セット繰り返す。
