炭水化物と筋肉の成長のリンク

筋肉を構築しようとしている場合は、筋肉を構築する鍵であるため、炭水化物摂取量を再評価することができます。タンパク質は、筋肉を作り上げる食事に強調されることが多く、炭水化物はほとんど注目されていません。しかし、炭水化物は除脂肪体重を増やす上で重要な役割を果たし、見過ごされるべきではありません。

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炭水化物はエネルギーを供給

<！運動中、体は筋肉や肝臓に蓄えられた炭水化物をATP分子に変換してエネルギーとして使用します。十分な量の炭水化物や適切な炭水化物を摂っていないと、運動強度が低下し、より高い強度で訓練することができないため、トレーニングが苦しむ可能性があります。より高い強度でのトレーニングは、より大きな筋肉およびより強い筋肉の構築に大きな影響を与える。筋肉過負荷は筋肉成長の唯一の刺激であり、より高い強度での運動は成長ホルモンレベルを高める。

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炭水化物とポストワークアウトインスリン反応

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単純炭水化物は運動後に消費されるべきです。

体重トレーニングの後、血流に栄養素を送り込み、筋肉を「栄養」させることが重要です。これはインスリンレベルを「スパイク」することで最も効果的です。運動をしてから1~2時間以内に単純な炭水化物を摂取するのが最も良い方法です。この間、あなたの体はアナボリック期にあります。つまり、あなたの筋細胞は筋肉構築の準備が整いました。炭水化物はインスリンの放出を刺激し、アミノ酸を筋肉細胞に押し込み修復のプロセスを開始します。

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炭水化物予備タンパク質

身体はエネルギーのために炭水化物を頼っているので、あなたが望む最後のものは身体が別の源を使うことです。あなたの体に炭水化物から十分なエネルギーを供給しないと、体内の貴重なタンパク質を分解し、エネルギー源として利用できるようになります。このプロセスはケトーシスとして知られています。残念ながら、あなたの体はあなたが食べるタンパク質とあなたの筋肉組織のタンパク質の違いを区別できません。除脂肪体重を減らし、筋肉の成長経路を続けるためには、炭水化物の店舗を維持することが不可欠です。

適切な神経系機能のための炭水化物

体重トレーニング中に、あなたの中枢神経系は、収縮するタイミングと強度を筋繊維に伝えます。炭水化物はどうやってここに収まるの？炭水化物はまた、あなたの中枢神経系によって使用される燃料の主な供給源です。複雑な炭水化物を消費することで、神経系が最良の状態で機能することが保証されます。あなたの神経系がより効率的になるにつれて、あなたの強さが増し、あなたの体重トレーニングワークアウトからより多くを得るでしょう。

何炭水化物が必要ですか？

適切な栄養があれば、筋肉のサイズや質を修復し改善することができます。筋肉を構築しようとしているときには、エネルギー需要を満たし、グリコーゲン貯蔵を補充することが重要です。体重1ポンドあたり毎日5〜2gの炭水化物を消費することを目指す。あなたがアスリートである場合、毎日の炭水化物の必要量は通常より高くなります。スポーツ医学のアメリカンカレッジでは、運動に応じて体重1ポンドあたり2.7 ~4.5 gの炭水化物を消費することをアスリートに推奨しています。