肥満は国家危機です。これは、ほとんどのアメリカ人が食べているやり方の広範な変化を表しています。一般に、砂糖と脂肪を加えた食べ物が多すぎます。口蓋はさまざまなので、必要な栄養素の広いカテゴリーから食品を選ぶことが重要です。これには、カルシウムや繊維が豊富な食品、さらに多くの果物や野菜が含まれます。しかし最終的には、より少ないカロリーを消費し、より多くの身体活動を得ることで、膨らみの戦いが勝ち取られます。
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繊維が豊富な食品
食べる繊維が多いほど体重をコントロールできます。繊維と体重の関係は逆です。繊維は複雑な炭水化物です。かさばり、消化に時間がかかります。これは、あなたが繊維を食べると、あなたは長い時間の間、完全に感じることを意味します。多くの高繊維食品もカロリーが低いので、食べることで2倍の利益を得ます。平均的な成人は、米国農務省によると、25〜30gの繊維が必要である。レンズ豆および他の豆は繊維が多い。果物や野菜、小麦のパンやパスタ、朝食用シリアルなどもそうです。
<！カルシウムが豊富な食品
肥満の人は、メディラインプラスによれば、健康な人よりも食事中のカルシウムが少ない傾向があるという。これは、カルシウムが体重減少にどのように役立つかを調べるための研究につながった。 Creighton大学の研究者は、カルシウム摂取量がアメリカ人の体重変動の約10％を説明していることを「栄養学会誌」に掲載しました。カルシウムはあなたのホルモンと相互作用して脂肪代謝を高めることがあります。すでに体重を減らそうとしている人には最適であると思われ、子どもたちが食べるときに大量に食べると、過体重が増えるのを防ぐことができます。 1日当たり1,000〜1,200mgが必要で、ビタミンDを摂取するとカルシウムの働きが助長されます。カルシウムが豊富な食品には、ミルク、チーズ、ヨーグルト、ケール、ブロッコリー、白菜、イワシ、サバ、サケなどがあります。
<！植物米国の肥満の危機を考えると、2010年の栄養指針諮問委員会は、すべてのアメリカ人が「野菜、乾燥豆、エンドウ豆を強調した植物に移行するよう奨励している果物、全粒粉、ナッツ、種子などが含まれます。それは全体として、アメリカ人はこれらの食品を十分に食べていないと言います。この考え方は、高カロリー食品を栄養摂取量の多い食品に置き換えて、アメリカ人が食べ物を多く食べるが栄養不良であるというパラドックスを逆転させることです。例えば、植物ベースの食品をもっと食べることで、繊維、カルシウム、ビタミンD、カリウムの欠乏が解消されます。
低カロリー食品
