避けるべき炭水化物のリスト

炭水化物は健康な食事の必須部分であり、さまざまな食品に含まれています。しかし、いくつかの炭水化物は、健康に有害なビタミン、ミネラル、抗酸化物質だけでなく、飽和繊維のパッケージを提供するので、健康的であると考えられています。これらの健康な炭水化物には全粒粉、新鮮な果物、豆類、牛乳、ヨーグルトが含まれます。一方、他の炭水化物に富む食品は、栄養を与えず、減量を損ない、実際に炭水化物の渇望を悪化させるので、避けるべきです。

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レギュラーソフトドリンク

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- <！ Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images通常のソフトドリンクは、フレーバーがどんなものであれ、高果糖コーンシロップの形で多くの炭水化物を含んでいます。 USDA National Nutrient Databaseによると、通常のソフトドリンクの12オンス缶には35グラム以上の炭水化物が含まれ、16オンスのボトルには約47グラムの炭水化物が含まれています。液体炭水化物は体重管理に悪いだけでなく、血糖値が急上昇することで健康を損なう可能性もあります。これらの理由から、避けるのが最善です。

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フルーツジュース

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- <！オレンジ色のフルーツジュース写真クレジット：イングラム出版/イングラム出版/ゲッティイメージズ

少なくとも26グラムの炭水化物を含むジュースのカップはUSDA国立栄養データベースを報告しています。フルーツジュースにはビタミンCなどの栄養素が含まれていますが、繊維がなく、時には砂糖が入っていることもあります。飽和繊維の欠如のために、フルーツジュース中の炭水化物は体重増加に寄与するか、または体重減少を抑制することができ、あなたは健康的な食事計画からそれらを排除すべきです。

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精製穀物

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チョコレートチップクッキー写真の信用：Songbird839 / iStock / Getty Images

精製された穀物は北アメリカ人の食事の炭水化物の大きな源泉です。 1本のロールに23グラムの炭水化物が含まれています。白米のカップ、炭水化物45グラム、単一のクッキー、18グラムの炭水化物、大きなブルーベリーマフィン、69グラムの炭水化物、炭水化物43グラムの白いスパゲッティのカップはUSDA国立栄養データベースを述べています。洗練された炭水化物は栄養素をほとんど提供しないだけでなく、あなたの渇望を強くします。

ジャガイモ

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バター・マッシュポテト写真のクレジット：vikif / iStock / Getty Images

ジャガイモは、多くの北米人の食生活の主要な炭水化物源の1つです。例えば、マッシュポテトのカップには35グラムの炭水化物が含まれています。中程度のジャガイモ、33グラムの炭水化物;および10フライドポテト、36グラムの炭水化物、USDA National Nutrient Databaseが報告しています。あなたの食事中の白いジャガイモの量を制限します。その中に含まれる炭水化物は、すぐにあなたの血中の糖分に変換され、後で炭水化物の欲求を高めることができます。