食品または昼食のリストあなたが費やすよりも少ないカロリーを消費する100カロリーまたは

消費よりも少ない消費カロリーは体重増加を防ぐために不可欠です。低カロリー食品のリストを持っていると、カロリー調整食で食事や軽食を計画するのに役立ちます。あなたのカロリーを制限しながら栄養をとどめ、あらゆる体重減少食を始める前に医師に相談するために、栄養豊富な様々な食品を選択してください。

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スープ

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ミネストローネスープ写真のクレジット：arihen / iStock / Getty Images

スープは、ランチや軽食に満足のいく選択肢となります。チキンヌードルスープの缶は62カロリー、ミネストローンスープのカップは82カロリーです。ブロスベースのスープは、ブロッコリーやチーズスープやクラムチャウダーなど、チーズとクリームを入れたスープよりもカロリーが低くなっています。あなた自身の低カロリースープを作ることもできます。低ナトリウムチキンスープをカップあたり17カロリーで使用し、タマネギ、ニンジン、セロリ、トマトなどの野菜とダイエットした鶏の乳房のような希薄なタンパク質源を加えます。

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サラダ

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ガラスびんのホウレンソウの葉写真の信用度：マレック・ウリアス/ iStock /ゲッティイメージズ

サラダグリーンはカロリーが非常に低く、レタスは1杯分のカロリーで7カロリーです。 100カロリーのサラダには、数カップのサラダグリーン、追加の生野菜、および希薄なタンパク質源が含まれています。ホウレンソウの葉、赤タマネギのリング、チェリートマト、ハードカルトの卵白をそれぞれ17カロリーのサラダでお試しください。もう一つの選択肢は、ロメインレタスで切り刻まれたトマトと、ガカンツォ豆のクォーターカップです。サラミやフルーティーチーズなどの脂肪添加を避け、サラダのカロリーが多すぎるのを防ぐために、全脂肪ドレッシングの代わりに少量の脂肪を含まないサラダドレッシングや酢を使用してください。

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野菜

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- <！ミシガン大学の統合医学によると、野菜はカロリーが低く、その多くを消費することで体重増加を防ぐことができます。 - 調理したナスのカップは35カロリーです。 100カロリー以下の軽食では、ローストブリュッセルにニンニクとバルサミコ酢を添えたり、低脂肪のパルメザンチーズと黒コショウを加えた焼きケールチップを食べる。ランチには、地殻のためのポテベロキノコと切り刻まれたトマトとトッピングのための細断された脂肪を含まないモッツァレラチーズでピザをお試しください。

リーンタンパク質

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ハーブを添えたエビ写真提供：Luis Castro / iStock / Getty Imagesカロリーが高くない低脂肪のタンパク質源には、鶏の胸肉、エビ、七面鳥の胸肉、卵白などがあります。 3オンス分の缶詰の軽いマグロには73カロリーが含まれています。エビや鶏の胸肉、七面鳥の乳房スライスを自分で焼いたり、七面鳥の胸肉や赤唐辛子のスライスなどの低カロリースナックを作るために野菜を加えます。脂肪のないギリシャのヨーグルト、ダイズの水の栗、黒コショウ、ディジョンのマスタードでマグロのサラダを作る。

コテージチーズ

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コテージチーズ写真クレジット：YelenaYemchuk / iStock / Getty Imagesノンファットコテージチーズは、1カロリー81カロリーを含んでいます。それはカルシウムとたんぱく質を提供し、スナックや低カロリー昼食の一環として便利なオプションです。コテージチーズをセロリのスティックまたはキュウリのスライスに広げます。コテージチーズにチーズとニンニクを加えて、赤と緑のピーマンやカリフラワーやブロッコリーの小花などの野菜を味わい深く浸すこともできます。あなたの塩消費量を見ている場合は、低ナトリウムコテージチーズを選択してください。