あなたが妊娠しているときに、あなたとあなたの赤ちゃんの健康にダイエットは非常に重要な役割を果たします。それには、あなたが口に入れたものと、そうでないものが含まれます。妊娠中は、あなたの胎児の成長と発達をサポートするためのさまざまな栄養素を提供する健康的な食事を食べる必要があります。同様に重要なのは、免疫系が低下したために害を及ぼす可能性のある特定の食品も避けなければならないことです。どの食品を含めるか避けるかを知ることで、より健康な妊娠を図ることができます。
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パンと穀物
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全粒パン。写真のクレジット：Jupiterimages / Photos。コメ/ゲッティイメージズ
パンや穀類は、炭水化物、繊維、Bビタミン、葉酸、鉄の良い供給源です。あなたのパンと穀物の選択肢の大部分を繊維摂取量を増やすために全粒粉にする。妊娠すると、1,000カロリー毎に14グラムの繊維、または2,000カロリーの食事では28グラムの繊維が必要です。健康的な選択肢には、全粒パン、玄米、全粒小麦パスタ、全粒粉穀物およびクラッカーが含まれる。
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果物と野菜
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オレンジとベリー。果物や野菜も繊維の良い供給源であり、ビタミンAとCを提供しています。栄養摂取量を変えるために、一週間を通してさまざまな果物や野菜を含ませてください。良い選択肢には、オレンジ、ベリー、メロン、ブロッコリー、ホウレンソウ、ニンジンが含まれます。ほとんどの果物や野菜は妊娠時に安全に食べることができますが、未滅菌ジュースや生の芽を避ける必要があります。殺菌されていないジュースには、吐き気や重度の嘔吐や下痢の原因となる細菌のE.coliが含まれている可能性があります。生の芽を食べると、発熱、嘔吐、下痢の原因となるサルモネラ中毒のリスクが高まります。
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タンパク質食品
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卵は妊娠中の食事の一部でなければなりません。写真の信用度：Jupiterimages / Creatas / Getty Images
肉、鶏肉、卵、豆、ナッツ、種子はすべてあなたの妊娠中の食事に健康に加えられています。タンパク質を提供することに加えて、これらの食品は鉄分とビタミンB-6とB-12も供給します。しかし、ハム、チキンまたはシーフードサラダなどの食料品店で購入された肉サラダは、細菌リステリアの潜在的な発生源です。この細菌は、妊娠中に非常に懸念されています。なぜなら、それはあなたの乳児の死産、早産、または病気につながる可能性があるからです。肉サラダが好きなら、家で自分で作っても安全です。
シーフードの選択
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エビを食べる。写真のクレジット：Zedcorが所有する/ PhotoObjects。ネット/ゲッティイメージズ
シーフードは、胎児の成長と発育、およびタンパク質をサポートするオメガ3脂肪酸の源です。しかし、エビ、サーモン、ポーク、ナマズなどの低水銀魚は食べるだけで週に12オンスを食べるべきです。 albacoreマグロの摂取量を週に6オンスを超えないように制限する。あなたはまた、サメ、イワシ、キンバメ、タラフィッシュなどの高水銀魚を避ける必要があります。高濃度の水銀は、あなたの赤ちゃんの脳や神経系の発達に影響します。すべての魚は華氏145度に調理する必要があります。寿司や生牡蠣を含む生の魚介類には、細菌や寄生虫が含まれている可能性があります。生貝は特に致死的なビブリオ（Vibrio）菌が含まれている可能性があるため、特に気になります。
乳製品
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乳製品ヨーグルトは良い選択です。酪農食品は、カルシウムとビタミンDの重要な供給源です。低脂肪または無脂乳とヨーグルト、チェダーなどの低脂肪硬チーズが良い選択肢です。カンピロバクター、大腸菌、リステリア、またはサルモネラが含まれている可能性があるため、妊娠していないときは低温殺菌していないミルクを飲むべきではありません。ブリー、フェタまたはクソフレスなどの柔らかいチーズは、殺菌されていない牛乳を使用して作られており、妊娠中は避けるべきです。
スウィートトリート
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お菓子を焼く。写真提供：ジェフリー・ハミルトン/デジタル・ビジョン/ゲッティイメージズ
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あなたの甘い歯を妊娠しているときに甘やかすのはOKですが、適度にそうしてください。ケーキ、クッキー、キャンディーなどの食品はカロリーを提供しますが、栄養価はほとんどありません。あなた自身のクッキーやケーキを焼くのが好きなら、ボウルやスプーンを舐めないでください。生地と生地に生の卵が含まれているため、サルモネラの原因となる可能性があります。
