体重を減らしたり、筋力を増強したり、健康を増強したり、スポーツで競争したりするかどうかにかかわらず、運動前、運動中、運動後に食べるものが結果に影響します。理想的には、弱く、鈍い、吐き気を感じることなく、最高の状態で行動するために適切に燃料を供給します。あなたが食べるものは、より多くの力、より多くの筋肉、より少ない脂肪またはより良い健康をあなたの運動目標を達成するのを助けるべきです。賢明に食べ物を選ぶと、あなたの運動と体があなたに報酬を与えます。
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プレワークアウト
総合パフォーマンスは、運動前にどのように燃料を供給するかによって異なります。ランニングやエアロビクスのクラスなどの心臓血管活動を計画している場合は、活動の半分から2時間前に炭水化物が豊富な低脂肪スナックを摂取してみてください。早朝のトレーニングは特に軽食を必要としません。あなたは本質的に一晩絶食しており、グリコーゲンが枯渇した筋肉にオールアウトを実行するよう求めています。炭水化物は素早くエネルギーを供給して素早く消化するので、体重を減らしません。これらの炭水化物には、飢餓のスケルチを助けるための少量のタンパク質が含まれています。良い運動前の食べ物の例：半分のアーモンドのバナナ、ヨーグルトの蜂蜜、クラッカーのピーナッツバター、または全粒シリアルのミルク添え。
<！ - 2 - >運動前スナックのサイズは、運動期間の意図された期間と強さによって異なります。 1時間以上続くオールアウトの心臓血管運動をする場合は、運動する前に数時間前に300〜400カロリーの軽食をとるべきです。より軽い、より短い運動は約200カロリーしか必要としない。あなたが運動を始める前に水分補給を忘れないでください。あなたのセッションまで2時間で約20オンスの水を試してみてください。
<！ - 3 - >ワークアウト中
水は1時間のトレーニング中にあなたを支えています。アメリカ運動会は、運動中に10〜20分ごとに7オンス〜10オンスの液体を推奨しています。あなたが1時間以上持続する心臓血管のセッションを完了させるつもりなら、電解質と炭水化物を含むスポーツドリンクをお勧めします。栄養士はまた、長いセッションで約30グラムの炭水化物が30分ごとに消費されることを示唆しています。ゲルと噛み物はこれらの炭水化物を提供し、あなたの消化器系を圧倒することなく、長いエクササイズをするために必要な余分なブーストを与えます。
ポストワークアウト
運動後の食事は、筋肉の修復と給油に役立ちます。スポーツ医学のアメリカの大学は激しい運動の30分以内に消費される炭水化物のサービングをお勧めします。炭水化物を含むいくつかのタンパク質は、グリコーゲン貯蔵の修復をより迅速にします。スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナルの2006年版に掲載された運動後のチョコレートミルクを飲むことの有効性を調べた研究では、炭水化物とタンパク質の組み合わせが運動を助け、強烈な運動から回復したことが示されました。チョコレートミルクやプロテインスムージーを含むポストエクササイズドリンクは、水分や栄養分を提供するため、理想的なスナックを作ります。運動後の他の良い選択肢は、七面鳥のサンドイッチ、リンゴとチーズのオンス、ジュースの大豆ナッツ、またはミルクと（再び）穀物です。
ストレングストレーニングワークアウトには、エクササイズ後の燃料も必要です。筋力トレーニング後の焦点は、筋肉の合成を助けるタンパク質です。セッション終了後90分以内に20〜40グラムのタンパク質を撃ちます。ホエイまたはダイズタンパク質の揺れ、コテージチーズのカップまたは3オンスのデリ七面鳥とバナナは、強度トレーニングの後で大きな選択肢になります。
