あなたの体は適切に機能するにはいくらかの塩が必要ですが、ほとんどの人は塩が不足していることを心配する必要はありません塩中に存在する鉱物である。高血圧や心臓の問題がある場合は、毎日あなたが食べる塩の量を減らし、どの食物が塩分でないかを知ることで、その目標を達成するのに役立つでしょう。 1食分あたり5ミリグラム未満のナトリウムを含む食物として、無ナトリウム食物を定義します。これらの食品は事実上塩分がない。
<！今日のビデオフルーツ
フルーツは健康に必要な繊維やビタミンAなどの重要な栄養素を供給するため、栄養価の高い食事です。ほとんどの新鮮な果物は塩分を含まず、塩分摂取量を減らそうとすると健康的な選択となります。例えば、缶詰の桃や梨の1杯のサービングには、4ミリグラムのナトリウムが含まれています.0.200ティースプーンの塩、これはほんの数グレインです。新鮮なアプリコット、スイカまたはラズベリーには3ミリグラムのナトリウムが含まれており、ほとんどのフルーツジュース、マンゴー、タンジェリン、イチゴ、パイナップルまたはバナナは、わずか2ミリグラムのナトリウムを提供します。ブルーベリー、ブラックベリー、リンゴ、プルーン、デート、オレンジ、ネクタリン、グレープフルーツ、チェリーも同様に塩分がありません。
<！多くの野菜
果物と同様に、野菜は繊維やカリウムなどの栄養素を供給しますが、ほとんどの品種は塩分がありません。例外は缶詰の野菜であり、大量の塩を添加することができます。缶詰の野菜を食べる場合は、「ナトリウムを加えない」または「ナトリウムを含まない」と表示される塩を含まないバージョンを探します。カリフラワー、カリフラワー、スナップ黄色の豆、緑のピーマンまたはキノコには4ミリグラムのナトリウムが含まれ、ブロッコリー、玉ねぎ、レタス、スイートピーマンまたはトウモロコシには3ミリグラムのナトリウムが含まれています。新鮮なスカッシュ、ラディ、ナス、アスパラガス、トマト、アボカドも塩分がありません。<！いくつかの缶詰にはナトリウムが含まれていますが、ナトリウムが含まれていない豆を選んでいるのは塩分のないマメを楽しむための方法の1つです。乾燥した豆を浸して調理することは、塩分のない別の選択肢です。ほとんどの調理されたパスタは、乾燥した形で塩分がなく、そのように保つために、あなたは麺を茹でているときに水に塩を加えるべきではありません。レンズ豆、米、オート麦のふすま、小麦粉およびプレーンエアポップコーンは、塩分のない追加の穀類およびマメ科植物である。
塩分の少ない食品はほとんどありません
バジル、ディル、ローズマリー、パセリ、オレガノなどの新鮮なハーブには塩辛いものがあります。黒コショウ、ニンニクパウダー、クミン、パプリカ、ナツメグ、シナモン、カイエンペッパー。オリーブ、キャノーラ、ダイズ、ピーナッツ、ヒマワリなどの食用油には塩分も含まれていません。無塩の生のナッツは塩を加えていない。ビネガー、ほとんどのアルコール飲料、普通のコーヒーと紅茶は塩分のない食品です。