あなたの肌はビタミンDを紫外線に曝露させますが、ほとんどの人は適切な量を生産しません。このため、医学研究所によると、毎日600国際単位を取得する必要があります。このビタミンの天然源は非常に少ない食品ですので、食生活を通じてそれを得るのはちょっと難しいことです。しかし、ビタミンDを供給する食品のほとんどにはタンパク質も含まれています。
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Fatty Fish
ビタミンDの最高のソースのいくつかは、心臓健康的なオメガ3脂肪酸を提供する同じ脂肪魚です。あなたが得るビタミンDの量は、152から447国際単位（IU）までです。サーモンは3オンスで447 IUでトップに並ぶ。マグロとイワシには152〜164 IUが含まれています。ビタミンDを含むが、オメガ-3をあまり含まない他のタイプの魚には、スワルディフ、ロックフィッシュ、ヒラメ、およびソールが含まれる。ソードフィッシュは、3オンスの給仕で566IU、260IUを含み、ヒラメとソールのそれぞれが100IUである。平均して、3オンスの魚が20グラムの質の高いタンパク質を供給します。
<！牛の肝臓肉はよく知られているタンパク質源ですが、3オンスあたり約25グラムのタンパク質が含まれていますが、ほとんどの種類の肉にはかなりの量が含まれていませんビタミンD肝臓は例外です。あなたは3オンスの牛の肝臓から42の国際単位のビタミンDを得るでしょう。牛の肝臓は、葉酸、ビタミンB-12、ビタミンA、鉄、亜鉛の豊富な供給源ですが、毎日ビタミンDのためにそれに依拠するのはまだ健康ではありません。コレステロールが詰まっています。牛の肝臓を1回分だけ提供すると、ほぼ一日にコレステロールの推奨摂取量が供給されます。
<！栄養補助食品によると、ミルクにはビタミンDが含まれていませんが、ほとんどの生産者は自発的にビタミンDを100 IU補給しています。チーズやヨーグルトなどの他の乳製品に含まれるビタミンDの量は、強化されているかどうか、添加量によって異なります。ミルクとヨーグルトには、1カップで約8グラムのタンパク質が含まれていますが、1オンスのチーズには6グラムが含まれています。いくつかのすぐに食べられる朝食用シリアルにはビタミンDが強化されていますが、ブランドによって次々と異なる量が発生します。穀類は、一食当たり約2グラムのタンパク質を供給する。
卵ときのこ