あなたが従うダイエット計画に関係なく、体重を減らすには、体の熱傷よりも少ないカロリーを食べる必要があります。しかし、すべてのディーターが恐れていることは、絶えず空腹感を感じています。体重監視人は、食事を楽しんで満足している間、体重を減らして体重を減らすのに役立つように設計された一般的な体重減少計画です。ゼロポイントの食品（またはフリーフーズ）を1日中消費することは、絶え間なく飢えを止めておくことの鍵です。
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果物は無料の食べ物です。
2015年後半に、Weight Watchersは旧ポイントプラスプランを置き換えたSmartPointsプランを展開しました。同社によると、果物と野菜をたくさん食べる必要があるため、SmartPointsプランの果実は0点です。新鮮なフルーツ、冷凍フルーツ、無糖ジュースで缶詰のフルーツのすべての種類は、すべて無料の食品としてカウントされます。フルーツが乾燥、甘味、またはシロップで缶詰されている場合は、ポイントを数える必要があります。
<！ - 2 - >プランの有効性は、フルーツジュースやスムージーで使用するときに、多くのカロリーを使わずに一日中フルに保つ食品に基づいているため、ポイントを数える必要があります。飲酒はあなたの食べ物を噛むほど充分満足できるものではありません。つまり、わらを使ってあなたの果物を消費すると、あなたはもっと欲しいものになるかもしれません。
<！ - ほとんどの野菜は0 SmartPointです。葉の緑、ニンジン、トマト、緑豆、アスパラガス、タマネギ、ブロッコリー、大根などのデンプン以外の野菜は、SmartPointsプラン。野菜は、あなたの収穫のために大きな栄養価を与えます。つまり、少量のカロリーから多くの栄養素を得ることができます。彼らは一般的に、あなたの食事の後に完全に感じるのを助けることができる高い水と繊維の内容もあります。あなたの朝のオムレツまたはあなたの好きなスープに余分な野菜を加えて、ポイントを追加せずにもっといっぱいにする。ジャガイモ、冬のスカッシュ、エンドウ豆、トウモロコシなどのデンプン質の野菜は、カロリーが高く、0ポイントのリストには含まれていません。これらの高カロリー野菜は、あなたのSmartPointの合計に貢献していますが、栄養素が豊富です。
いくつかの調味料と軽食は無料です
体重監視人によると、あなたの食べ物がおいしいとすれば、食事計画に固執する可能性が高くなります。フレーバーブースターと呼ばれるたくさんのフレーバーを楽しむことができます。フレーバーブースターは、0ポイントで食事に加えることができます。新鮮で乾燥したハーブ、サルサ、酢、ホットソース、マスタード、還元ナトリウム醤油、ケイパー、柑橘類のジュース、漬け物、酸っぱいジャラペスゼ、無糖ピクルスはすべてSmartPointsフリーフレーバーブースターです。バルサミコ酢で炒めた野菜をスプラッシュし、バターとサワークリームの代わりにサラダを焼きたてのジャガイモに加え、マヨネースを酢に変えてマグロのサラダを作ります。
砂糖を含まないゼラチンや砂糖を含まないフリーズポップなどの軽食は、無料の食べ物とみなされます。砂糖を含まない飲み物もポイントフリーです。これらのおやつは、あなたの甘い歯を満足させるのに役立つかもしれませんが、栄養価は持ちません。
体重監視人の部分サイズに関する事項
フリー・フードはあなたのポイント合計に寄与しませんが、それらの多くにはまだカロリーが含まれています。たとえば、中程度のバナナには105カロリーが、ブドウには104カロリーが含まれています。それが無料の食べ物なので果物に忍び込まれた場合、それらのカロリーが足りる可能性があり、あなたの体重減少を妨害するでしょう。 USDAは成人が果物を毎日1 1/2 2と2カップの間で消費することを推奨し、その推奨を超えることは減量には有益ではない。
野菜は一般にカロリーが低く、体重を減らす可能性は低いですが、満腹感を超えて食べることは避けてください。 USDAは、成人1日2〜3〜3杯の野菜をお勧めしています。
砂糖を含まないおやつとカロリーは、0ポイントのリストで最小限に抑えられますが、過度に消費すると減量にも悪影響を及ぼすことがあります。実際に、人工甘味飲料は実際には痩身ではなく体重増加に寄与していると考えられています。おそらく脳内の報酬中心に天然甘味料とは違い、欲求をもたらします。
Weight Watchersプログラムで最適な成功を収めるためには、満足してもらうためのフリーポイント食品を楽しんでください。しかし、穏健練習を実践し、真に空腹になったときにのみ食事に集中してください。
