体操ウォーミングアップの重要な要素であるストレッチは、様々な装置を通過する運動範囲に対して筋肉や関節を準備し、柔軟性を高めます。あなたは頭からつま先までゆっくりと動き、ポジションをゆっくりと動かし、静的なストレッチを30秒から60秒間保持し、決して痛みの点まで伸ばす必要はありません。あなたのコーチだけがあなたのスキルレベルに必要なすべてのストレッチを教えることができます。
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手と足
床に転倒するか、バーを振るかにかかわらず、常に体操で手足を使用しています。あなたの手と手首を緩めるには、それらを一緒につまみ、それらを回してください。あなたの膝の上に座っている間、あなたの快適なストレッチを感じるまで、手のひらを置いて、マットの上に手のひらを置き、あなたの腕に前方に傾いている。あなたがパイクの位置にいる間にあなたのつま先を指で曲げて足を伸ばします。足を回し、手と足を振ってください。
<！ - > - >首、肩および腕
首、肩、腕を伸ばして上半身を準備します。あなたの頭を耳から耳まで動かし、左右に見て上下に動かし、頭を時計回りに反時計回りに回します。前方と後方のロールで肩を緩めます。あなたの三頭筋のために、左腕を背中に置き、手を背中に置き、肘を空中に置いてください。左腕を右腕で所定の位置に保持する。反対側で繰り返します。あなたの手が一緒に握られて、あなたの頭の上に両方の腕を一緒に伸ばす。
<！ - 3 - >脚と腰
足はあなたにボールトと転倒を許します。あなたの臀部の柔軟性を高めながら、便はあなたのふくらはぎと太ももの筋肉を引き伸ばすのに役立ちます。両脚を持つ少なくとも2つのタイプの突き出しを完了します：あなたの脚をあなたの側に伸ばし、体の前に伸ばします。バタフライストレッチは、必要な数のダイナミックストレッチの1つで、ストレッチで足を動かすことを意味します。あなたの足の底を一緒に押して座って、あなたの膝は側に指摘した。翼を羽ばたく蝶のように、あなたの足を上下に羽ばたいてください。
戻る
あなたの足と同じように、立って座っていても背もたれを伸ばすことができます。足で一緒に立っているときは、前傾して地面に触れてください。徐々に立位に戻ります。あなたの足を跨ぎ、再び前方に傾けて、中央の地面に手を触れ、次に左右の足に触れさせます。地上では、再び踏み台に腰掛け、胃を地面に平らにします。次に、右足と左足に傾き、つま先を手でつかんでください。アーチまたはブリッジの位置では、背もたれや腕や腰のフレクサーを伸ばすことで、通常の丸いアーチにプッシュアップし、足と腕を反対方向に歩き、自分の位置をまっすぐ伸ばします。
