低炭水化物ダイエットをしているなら、あなたのギリシャヨーグルトに朝食シリアルを振りかけることを夢中にしています - 正当な理由がある。穀類は炭水化物に富むので、本当に低炭水化物の穀類の選択肢はほとんどなく、多くは一食当たり40グラム以上を誇っています。 2015年10月現在、FDAは「低炭水化物」がグラムまたはカロリーの割合に関して何を意味するのかを定義していません。しかし、少し探偵の仕事で、あなたは20グラムの炭水化物またはサービングあたりのより少ない炭水化物ダイエットに合うことができる熱いまたは寒い穀物を見つけることができます。
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低炭水化物穀物の穀物
穀類の炭水化物含量は直観的ではないかもしれませんが、いくつかのより甘い試飲品種は健康的な種類よりも少ないグラムがあります。例えば、ハニーナッツやチョコレートCheeriosの3/4カップのサービングは22グラムの炭水化物を持っていますが、1カップの小麦ミニビスケットやレーズンのふすまフレークは、ブランドによって40〜45グラムです。ほとんどのグラノーラは高炭水化物でもあり、1回の給餌あたり35グラムが含まれています。類似した穀類の炭水化物もブランドによって異なる場合がありますので、購入する前にすべての箱に栄養表示を表示してください。
<！ - 2 - >プレーンフレーク
スライスしたシリアルをお楽しみになる場合は、食料品店の棚からスペシャルKプロテインの箱を掴んでください。 3/4カップには19グラムの炭水化物があり、糖とスクラロースの両方で甘くなっています。自然食品店では、甘味料を加えず、ココナッツミート、ココナッツウォーター、ヤシデンプンの3成分のみを含むJulian Bakery Paleo Coconut Flakesと、1オンスのサービングあたり14グラムの炭水化物を運ぶことがあります。こんにちは、穀物、オリジナルの味は、オンラインで注文することができますが、唯一の13カップカルラム/½カップに含まれており、その甘さを蒸発缶ジュースから取得します。
<！あなたが炭水化物を制限しているとき、果物は炭水化物グラムを増やすので、乾燥した果物を混ぜた穀物は、棚に置いたままにするのが一番です。ナッツは炭水化物が少ないので、炭水化物を増やすことなくクランチとフレーバーを加えます。 Nutritious Livingの3つの堅実なシリアルは低炭水化物の選択肢です。博士のシアーズゾーンシリアルは、ハニーアーモンドフレーバーで、1/2杯あたり16グラム提供しています。それは複数の穀物を含み、蜂蜜、糖蜜、蒸発した甘蔗ジュースの結晶で甘くされています。 Hi-Loのシリアルには、2つのナッツウィービングフレーバー、すなわちバニラアーモンドとメープルピーカンが入っています。両方とも、1/2カップあたり13グラムの炭水化物が含まれています。通常の味のように、これらのHi-Lo穀物は、人工甘味料であるスクラロースから甘みを得ます。形の冷たい穀物
幼児から高齢者までのすべての人のためのスタンダードスナックで、普通のCheeriosは適度に低炭水化物の選択肢で、1カップあたり20グラムです。フランスのバニラ、ハニーアーモンド、リンゴのシナモンの3つの味のKay's Naturalsの穀物は、18-19グラム/ 1です。2オンス提供。彼らは蜂蜜、砂糖、ステビアから甘い香りを得る。別の低炭水化物の選択肢は、大豆ベースの穀物であり、Smapsはココアまたは甘いメープルフレーバーであり、モンク果実または低血糖フルーツ濃縮物と、1/2杯あたり8グラムの炭水化物を含む。
盛り付けされた穀物
玄米や小麦のような風通しの良い穀物では、非常に低い炭水化物のためにカップ全体を食べることができます。パフ米は1グラムあたり15グラムの炭水化物を含んでいますが、ブロッコリーコムギは13グラムしかありません。甘やかされた穀物の甘いバージョンを選択すると、より多くの炭水化物が得られます。 1つの例はKellogg's Honey Smacksで、24グラムの小さめの3/4カップで提供されます。
低炭水化物の熱い穀物
熱い穀物がその場にぶつかることがありますが、サービングあたり約28グラムで、定期的なオートミールは炭水化物の目標をオーバーシュートすることがあります。しかし、砂糖を含まないインスタントオートミールには、人工甘味料を気にしない場合、1パケットあたり約19グラムがあり、インスタントクリームにはパケットあたり20グラムが用意されています。他の2つのブランド、SensatoとProtiDIETは、スクラロースを甘くした熱い穀物です。 Sensatoホットシリアルは、リンゴのシナモン、ストリアーリリシャシティ、バニラアーモンドに入っています.1 / 2カップあたり12、11、10グラムの炭水化物が含まれています。 ProtiDIETオートミールはパケット1個あたり6個の炭水化物を含み、シナモンスパイス、リンゴ系シナモン、メープルブラウンシュガーフレーバー入りです。
炭水化物を注ぐ
あなたが選んだ低炭水化物シリアルの種類にかかわらず、あなたが注ぐものは炭水化物をさらに加えることができます。牛乳は1/2カップに6グラム追加し、無糖アーモンドまたは豆乳は½カップあたり約4グラムの炭水化物を摂取します。 1グラム1グラム未満の場合、無糖ココナッツミルクまたはカシューミルクは、あなたの最も低い炭水化物の選択肢です。
