炭水化物が少ない食品は必ずしもカロリーが低いわけではありませんが、両方のカテゴリーに最適な異なる食品群の食品は、体重を減らすのが少し楽になるかもしれません。彼らの重要な炭水化物含量のために、ほとんどの穀物と澱粉質の野菜は低炭水化物ダイエットのテーブルから外れています。あなたが体重を減らそうとしているときは、カロリーをカットするのではなく、最も重要なカロリーを減らしています。
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非澱粉質野菜：低炭水化物&低カロリー
炭水化物とカロリーの両方が低い食品をお探しの場合は、は、しばしば高い水分および繊維含量を有する非デンプン質野菜であるので、エネルギー密度またはカロリー/グラムが低い。これは、あなたの毎日のカロリーを上回らずに、大きな部分を食べて、それらをいっぱいにすることを容易にします。 1グラム以下の炭水化物および1カップあたり4カロリーしかないレッドリーフレタスは、特に低カロリーおよび低炭水化物野菜の例です。他のタイプのレタス、ケール、キュウリ、キャベツ、カリフラワー、キノコ、アスパラガス、セロリ、夏の栄養補助食品の5グラム未満の炭水化物と20カップラムの生の野菜または調理された野菜の1 /スカッシュ、オクラ、スナップ豆と大根。
<！フルーツカロリーと炭水化物フルーツは炭水化物とカロリーの両方が野菜よりも高い傾向がありますが、他の低炭水化物食品よりもカロリーが低い傾向があります。 10グラム以下の炭水化物と50カロリーの場合は、スターフルーツまたはクレマンチンのカップを食べる。 15グラム以下の炭水化物と75カロリー未満の果物の選択肢には、スライスされた桃、リンゴ、ラズベリー、マカロープ、ブラックベリー、イチゴ、スイカ、カサバメロン、水で詰めた缶詰のアプリコットが含まれています。<！肉、鶏肉およびシーフードのカロリーおよび炭水化物
肉、家禽および海産物は、通常、炭水化物がほとんどありませんが、カロリーが高い可能性があります。魚は通常、肉よりもカロリーが低い。 3オンスあたり100カロリー以下、炭水化物1グラム以下のオプションには、缶詰の軽いマグロ、脂肪をカットしたポークチョコレート、脂肪をカットしたハム、チキンまたはトルコの胸肉、クイーン・カニ、パイ、ハリバット、リン、ダンゲネスカニ、マヒマヒ、リンコッド、ベース、タラ、オレンジラービー、エビ、モンカシ、ザリガニ。
卵および酪農製品のカロリーおよび炭水化物卵および特定の乳製品は、炭水化物が非常に少なくても、同時にカロリーが高い可能性があります。カロリーが100カロリー未満で、サービングあたり炭水化物が1グラム未満のものには、卵、ソフトヤギチーズ、ブリー、カマンベール、チルシット、モッツァレラ、低脂肪スイスがあります。プレーンな無脂肪のギリシャのヨーグルトの一回分の容器は、わずか100カロリー、約6グラムの炭水化物を含み、スキムミルクのカップは83カロリー、約12グラムの炭水化物を提供する。ナッツと種子カロリーと炭水化物
ナッツは脂肪が多いので、カロリーも高い傾向があります。 5グラム以下の炭水化物と100カロリー未満のカップルのオプションがあり、ヒマワリ種子バターの大さじまたはカシューバターと同じ量を含みます。オンスあたり200カロリーおよび4グラムの炭水化物に近い他のナッツには、クルミ、ヘーゼルナッツおよびペカンが含まれます。アーモンドとピスタチオは1オンスあたり200カロリー未満ですが、それぞれ6グラムと8グラムの炭水化物を持っています。
正味の炭水化物対。全炭水化物
一部の低炭水化物ダイエットは、全炭水化物の代わりに純粋な炭水化物を使用することをお勧めします。正味の炭水化物は通常、総炭水化物から食品中の糖アルコールまたは繊維を差し引いたものとして定義されます。これらの測定値は、糖尿病学会によると、食物が血糖値にどれだけ影響を与えるかを正確に把握するとは限りませんので、糖尿病患者は炭水化物の計数目的で正味の炭水化物を使用すべきではありません。しかし、食品中に少なくとも5グラムの繊維が含まれている場合、糖尿病患者は全炭水化物から繊維を引き出すことは可能ですが、ケンタッキー大学の協調拡張サービスには注意が必要です。
