低ナトリウムダイエット食品リスト

ナトリウムは体が神経刺激を伝達し、健康な体液レベルを維持するのを助け、筋肉をリラックスさせ、収縮させるのに役立ちます。しかし、ナトリウムが多すぎると、血圧が上がり、腎臓、肝臓、心臓病に関連する症状が悪化する可能性があります。米国心臓協会（American Heart Association）によると、アメリカ人は1日あたり約3、436ミリグラムのナトリウムを消費し、1日500ミリグラムの推奨最大値をはるかに上回ります。幸いにも、多くの健康で風味豊かな食品は、低ナトリウム食に適合します。

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新鮮なプロデュース

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- <！ Ola_Afanasieva / iStock / Getty Images

新鮮な果物や野菜は、あなたの体が感染症や病気から身を守る豊かな栄養素を供給します。生鮮食品は水と繊維が多いため、食事と健康的な消化機能の充実を促進します。新鮮な果物や野菜、新鮮な果物や野菜のジュースは、低ナトリウム食のステープルです。さまざまな果物や野菜を食事や軽食に定期的に入れて、食事のメリットを広げ、味を高めましょう。ベリー、チェリー、柑橘類、トマト、葉の緑、ピーマン、ブリュッセルの芽、ブロッコリー、キャベツ、冬のスカッシュは特に栄養が高い。

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全粒粉

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ハーブを使った空気ポップコーンの調味料を試す写真クレジット：イングラム出版/イングラム出版/ゲッティイメージズ

全粒状物は、処理中に貴重な栄養素、繊維およびタンパク質の内容を保持しています。その結果、彼らはより多くの栄養上の利益をもたらし、白パンのような精製穀類食品よりも血糖値、食欲およびエネルギーレベルにプラスの影響を与えます。精製されていない全粒粉は、精製された粒で調製された食品よりも少ないナトリウムを含有する。たとえば、野生イネの1杯にはナトリウムが5ミリグラム含まれていますが、インスタント甘いオートミールは253ミリグラムになります。追加の低ナトリウム全粒粉食品には、加熱されたブルグール、玄米、細断された小麦の朝食シリアル、天然ハーブまたは低ナトリウム塩代替物を味付けしたエアポップのポップコーンが含まれる。

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ナチュラルミート

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- <！チキンスープは非常に高いです写真クレジット：Jill Battaglia / iStock / Getty Images牛肉、豚肉、鶏肉、七面鳥などの天然肉は、調味料を加えずにタンパク質が豊富で、亜鉛や鉄などの栄養素は、ナトリウムはまだ低いです。痩せた牛肉3オンスには38ミリグラムのナトリウムが含まれていますが、チキンスープ1杯には100ミリグラム以上含まれています。バッターフライドフィッシュフィレは400ミリグラム以上あります。ナトリウム摂取量を減らすために、加工肉よりも新鮮で痩せた肉を選んでください。高められた利益のために、天然の低ナトリウム調味料で赤身の肉と鶏肉を用意してください。昼食肉、臓器肉、脂肪ステーキなどの高脂肪の赤肉は、高血圧やコレステロール値の原因となるので避けてください。

健康な脂肪

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- <！アコカドは健康な脂肪の源です写真クレジット：ムードボード/ムードボード/ゲッティイメージズ脂肪はあなたの体が特定の栄養素を吸収し、食物の質を高め、脳機能を促進します。生や乾燥ローストナッツや種子などの健康な脂肪源は、塩分のないアボガド、オリーブオイル、キャノーラオイルは心血管の健康を促進し、ナトリウムはほとんど含まれていません。無塩のアーモンドまたはブラジルナッツの1オンスには実質的にナトリウムが含まれていません。一方、1オンスの塩漬けピーナッツは、200ミリグラムに近い。健康的な脂肪を栄養価の高い、バランスのとれた食事とスナックに組み込んで、最適な効果をもたらします。