背中の主な筋肉は、自分の身体を引っ張るなど、ほとんどすべての引っ張り動作に責任があります。チンアップバー、棚から箱を引っ張ったり、テーブルの向こう側に紅茶を1杯だけあなたの方に向けます。背筋の中には背骨を安定させるものもあります。大腿後部の筋肉をしっかりと把握することで、自分の体力学をよりよく理解し、どのようにしてバックエクササイズを最大限に引き出すことができます。
<！あなたの脊柱の両側に走るこの3列の筋肉は、あなたの腹直筋および斜筋の力に対して背骨を安定させるのに役立ちます。また、背骨の伸展や側屈が原因です。言い換えれば、彼らはあなたの背中を弓なりにします - クランチをするのと反対です - そして、あなたの背骨をどちらかの側に曲げます。<！ - 2 - >
ローテーションカフ
この4つの小さな筋肉の重要なグループは、そのサイズにぴったりです。浅い肩甲骨に上腕骨や上腕骨を保持する役割を果たします。これらの筋肉は、肩の内外の回転を必要とする運動中に最大の負担を負う。これらの動きの感触を得るには、片方の腕を90度曲げた状態で腕を横にします。あなたの体の正中線に向かって手を回転させると、あなたの肘を身体に近づけてください。これは内部回転です。あなたの正中線から離れたところであなたの手を回転させ、あなたは外向きの回転をしています。
<！ - 9 - >ラティシミス・ドーシとトレス・メジャー
よく発達したラティシムス・ドーシは、強い背中に関連した心地よいV字形を提供する。この筋肉は、あなたの肘があなたの体の前から後ろに、または正中線に向かって移動しているかどうかにかかわらず、抵抗に抗して引き抜くことを含む活動中に強く活動します。例には、ローイング、プルアップまたはロープの登りが含まれます。メジャーなティールは、「ラットの小さなヘルパー」と呼ばれることもあり、肩の伸展や内転を含む腹筋の動きを助けます。
ショルダーガードル：Trapezius、Levator Scapulae、Rhomboids