P90Xは、あなたの体が脂肪を失い、痩せた筋肉を獲得し、スタミナを増やし、健康的な生活を送るのに役立つ12のトレーニングを含むフィットネスプログラムです。トレーニングは体重トレーニング、心血管トレーニング、持久力トレーニング、柔軟性トレーニング、武道トレーニングに分かれています。 P90XはDVDで販売されており、一連のダンベルとプルアップバーが必要です。
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<！ - 1 - >チェスト&バック
チェスト&バックルーチンはP90Xワークアウトシリーズの一部です。この練習では、胸部と6つの異なるバックエクササイズに6種類のプッシュアップバリエーションを実行しています。胸のエクササイズは、プッシュアップ、ダイバーの爆撃プッシュアップ、広いグリッププッシュアップ、軍事的なプッシュアップとダイヤモンドのプッシュアップで構成されています。バックエクササイズは、プルアップとローイングのバリエーションで構成されています。ワークアウトは、1分の間にできるだけ多くの担当者の2つのセットに対して行われます。
<！ Plyometrics and Cardio X 999は、心臓血管の健康状態を改善し、脂肪を燃焼させ、運動能力を改善するのに役立つ、爆発的ジャンプを含む上半身運動と下半身運動の組み合わせを使用するP90X運動である。ルーチンは、各ステーションで4つのエクササイズの5つのステーションで構成されています。各運動は30秒〜1分間実行されます。次の練習は、直前の直後に実行され、4回の練習後に30秒の休憩が行われます。 Plyometricsで実行されるエクササイズは、ジャンプジャック、スクワットジャンプ、スクワットジャンプ、サークルラン、およびニータックです。<！ - 3 - >
カーディオXは、体脂肪を燃焼させて耐久性を高めるために、プレーオメトリックス、ヨガ、武道の動きを組み合わせた低インパクトのカーディオエクササイズです。スクワットジャンプやジャンプキックなどの様々なエクササイズが行われます。
肩と腕肩と腕P90Xのトレーニングは、三角筋、三頭筋、および上腕二頭筋のサイズと強度の増加に対応しています。 4つのエクササイズがそれぞれのボディパーツに対して実行され、合計12回のエクササイズが行われます。 2つのセットが各運動に使用され、1分の時間枠内でできるだけ多くの担当者に対して実行されます。エクササイズはオーバーヘッドプレス、カール、レイズ、エクステンションの組み合わせです。
ヨガX
ヨガXは、身体全体の強さ、バランス、柔軟性と協調性を高めるヨガポーズの組み合わせです。このワークアウトルーチンは90分まで持続し、上半身、中核、下半身を操作するさまざまなポーズを使用します。エクササイズは、下向きの犬、上向きの犬、および平面などのヨガの組み合わせです。
足と背もたれ
P90X脚と背中のトレーニングは、背中の背中、背中、四肢、仔牛と膝の筋肉を鍛えます。合計22回の練習が行われます。 11の運動は背中を働かせ、他の11人は足を働かせる。背もたれおよび脚の全体にわたって筋肉および筋肉を増加させるために、さまざまな形態のプルアップ、列、スクワットおよび子牛の持ち上げが行われる。このトレーニングで行われる練習は、プルアップ、行、突発、スクワットのバリエーションです。
Kenpo X
Kenpo Xは、体が脂肪を失い、心臓血管の持久力を高めるのを助ける武道訓練を使用するP90Xトレーニングです。ワークアウトは1時間近く続き、様々なパンチングやキックに焦点を当てています。このエクササイズの間、あなたは絶え間なく1つのエクササイズから次のエクササイズに移行します。
Xストレッチ
Xストレッチは、体全体の柔軟性を高め、筋肉群の怪我を防ぐことに焦点を当てています。このエクササイズでは、筋肉グループごとにストレッチ運動が行われます。各筋肉群は30秒と60秒の間に伸びる。ストレッチには、腱裂、胸腹部、三角筋、芯、四肢、背中に焦点が当てられています。
コアシナジーおよびアブリッパーX
コアシナジースは、背中、斜腹および腹部の強度および耐久性を向上させるために、pilateおよびyogaの動きを使用します。動きはそれぞれ30秒から60秒の間に行われ、地面に横たわっていて、様々な平面上の位置で行われます。
AbリッパーXは、手持ちのabホイールを使用して中核強度を高め、脂肪を燃やすのに役立つルーチンです。
胸部と大腿部
胸部、肩部および三頭筋は、上半身のサイズと体力を増加させるP90Xトレーニングプログラムです。このトレーニングでは、合計24回の練習が行われます。胸には8回、肩には8回、三頭筋には8回のエクササイズがあります。 1分以内にできるだけ多くの担当者に対して1つの運動のセットが1回だけ実行されます。エクササイズは、プッシュアップ、オーバーヘッドプレス、レイズ、エクステンションの組み合わせです。
背中と上腕二頭筋
この運動ルーチンは、サイズが大きくなるにつれて強くなり、強さは上腕二頭筋であり、合計24の運動が使用されます。上腕二頭筋と背筋の両方に12回の運動が用いられる。 1分以内にできるだけ多くの担当者に対して、各運動の1セットだけが実行されます。演習は、プルアップ、カール、ローイングの組み合わせです。
