身体的、遺伝的に、女性の体は男性の体とは大きく異なります。月経や妊娠など、女性のみを苦しめる条件は、栄養や補充ニーズを変えます。女性のためのビタミンの用量ガイドラインは、彼らが人生のサイクルのどこにあるかに大きく依存しています。特に妊娠中または授乳中の場合は、最初に医療提供者と話をしなければ、サプリメントを開始しないでください。
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ビタミンA
この微量栄養素は、目、皮膚、免疫の健康をサポートする上で不可欠です。女性は、健康補助食品局（ODS）の国立研究所によると、1日当たり70mcg、または2、310国際単位を取るべきである。夜盲症や免疫不全のため、アルコール依存症のようにビタミンAの欠乏症を引き起こす可能性があるため、非常に厳格な飼料でそれらの女性を苦しめる可能性があります。
<！ビタミンBビタミンB 999は、葉が薄い植物や動物の肉類に天然に存在し、特に妊娠中や授乳中に女性の健康に不可欠です。 Linus Pauling Instituteは、ビタミンB12欠乏症と乳がんとの関連を調べることを目的とした研究を引用しています。女性は毎日2.4mcgのビタミンB12を服用するべきです。葉酸、または葉酸は、子宮内で発達する赤ちゃんの健康に不可欠なBビタミンです。 ODSは、ほとんどの女性に毎日400mcgを服用するよう勧告している。妊娠している女性は600 mcgが必要です。
<！ビタミンC
ビタミンCが豊富な柑橘類やピーマンなどの食品を食べることで、女性に強力な抗酸化物質や鉄分調節作用がもたらされます。ハーバード大学公衆衛生学校は、女性に非喫煙者の場合は1日75mg、喫煙者の場合は1日35mgの追加摂取を勧めています。月経中のバイタル、ビタミンCは、失われた血液の交換を助けるために摂取された鉄を体内で使用するのに役立ちます。ビタミンD
ビタミンDサプリメントは、体内でカルシウムを利用するのに役立ち、低カルシウム骨密度を特徴とする骨弱化疾患である骨粗しょう症との戦いにおいて、高齢女性に非常に貴重です。アメリカ心臓協会（American Heart Association、AHA）は、女性が毎日400〜600国際単位のビタミンDを得ることを示唆しており、その一部は日光曝露で合成することができます。 AHAは、ミシガン大学公衆衛生学校で最近実施された研究で、若い女性のビタミンD摂取量が不適切であると、後に高血圧のリスクが3倍になることが判明しました。
ビタミンE
この脂溶性ビタミンは、mg、mcgおよび国際単位を含む多くの異なる測定値で供給されるので、摂取するのが難しい場合があります。抗酸化物質であるビタミンEは、免疫、皮膚および心臓血管の健康を促進します。エビデンスによると、ビタミンEは月経前症候群の症状を軽減する可能性があり、Medline Plusごとに1日に400IUまたは15mgの用量で痙攣や頭痛が起こる可能性があります。
