エアロビクスルーチンを水中に移動すると、筋肉、関節、骨にかかるストレスやストレスの少ない乾燥土地での運動のトーニングや心血管効果が得られます。自然の抵抗と水の浮力のおかげで、あなたは激しい運動をしても、インパクトは少なく、苦痛も少なくなります。このため、ウォーターエアロビックエクササイズは、高齢者、妊娠中の女性、背部の問題や関節炎の方には安全な代替手段となります。
<！ - > - >今日のビデオ
ウォームアップウォーウォーク
暖かいウォーキングのための簡単なウォーターウォーターを数分間使ってウォーターエアロビクスルーチンを開始します。腰の高い水でゆっくりと歩き始め、腕を振りながら前後に歩きます。あなたの腹筋を締め、背もたれを真っ直ぐに保ち、足をプールフロアに対して平らに歩いてください。徐々にあなたの水の歩行の強度を高め、長く、迅速な歩行を取るためにあなたの足を完全に伸ばす。あなたの心拍数を上げるために、ウォータージョギングの1〜2分でウォーミングアップウォーミングアップを終了してください。
<！ - > -トーニングのためのK-Treads
身体の複数の領域を対象とする総合的な水分好気性運動の場合は、K-Treadsを試してみてください。これらのエクササイズでは、背中、胸、腹筋、腕、膝の痛み、お尻が動きます。プールの深いところで水を踏みながら、カップの手で小さな円形の動きを作ります。右脚をプールの底に向かって伸ばしながら、左脚を持ち上げ、ヒップレベルでまっすぐ伸ばします。クワッドとうずまきを絞って5秒間ポーズを保持し、手でサークルを作ってから、素早く足を入れてさらに5秒間保持します。この交互の動きを30秒間繰り返す。
<！ - > - >カーディオのためのキックとパンチ
空手の蹴りとパンチは、体のエクササイズと心臓血管のメリットをもたらします。水位が腕を水没させるのに十分な深さであることを確認してから、右手を持ち上げ、左手で前にパンチしながら足を蹴ります。あなたの腹筋を緊密に保ち、あなたの腕と足を素早く交互にし、水中で蹴って打ちます。追加の筋力トレーニングにはフォームウォーターウェイトを使用することができますが、水はあなたに十分な自然な抵抗力を与えます。
下半身用ウェーブメーカー
ウェーブメーカーは、腹部、背中、脚および臀部をターゲットにします。開始するには、胸の深い水に移動し、プールの壁に直面して、左手で縁を保持します。あなたの指が安定性を指している状態で水面下の壁にあなたの右の手のひらを置き、水面下で足を真っ直ぐに伸ばしてください。あなたの膝と足を一緒に保ち、そしてあなたの足を上下に羽ばたくイルカの尾のように蹴る。約30秒間、速くて激しく蹴り続け、水面の波を泡立てます。あなたが蒸気を使い果たした場合、あなたの足を分離して軽くふらつきを起こしてください。
ヒントと注意事項
新しい運動ルーチンを開始する前に、必ず医師に確認してください。新しい運動と適切な形を学ぶために水上エアロビクスのクラスを取ることを検討してください。
