長距離走者として、あなたは腕の振りから歩き速度と長さまであなたの動きを経済的にしようと努力します。あなたはまた、呼吸によって経済とコントロールを得ることができます。呼吸が効率的になると、体が毎分使う酸素が増えます。迅速な呼吸ではなく、深呼吸をすることは効果的な呼吸法の鍵です。
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腹呼吸
<！ - 1 - >酸素と二酸化炭素を交換する最も効率的な方法なので、腹部または腹部の呼吸を使用します。あなたが吐き出すときにあなたが吸い込んだり、収縮するように、あなたの胃を広げましょう。大規模な、完全な呼吸を取ると完全に吐き出す。また、頭と胸の正しい姿勢を維持すると、より完全な呼吸が可能になります。
<！ - 2 - >呼吸リズム
10kまたは6.3マイル以上の距離を走っている場合は、2ステップで呼吸し、次に2ステップで呼吸する2対2の呼吸リズムを使用しますイギリス全土の陸上競技連盟である英国陸上競技連盟（British Athletics）のパフォーマンス・コーチ・アシスタントであるブライアン・マッケンジー（Brian Mackenzie）氏に、この呼吸リズムを使用すると、呼吸の深さを十分に得るためにゆっくりと呼吸します。ほとんどのエリート選手は、2対2のリズムまたは3対3のリズムを使用していますので、どちらが最適なのかを試してみてください。レースでは、最後に数分で2対1のリズムに移動し、最後にスプリントすることができます。
<！ - 9 - >練習
あなたの呼吸数を数秒で数えたり、歩数を数えたくない場合は心配しないでください。覚えておくべき最も重要な要素は、あなたの呼吸を深くて規則的に保つことです。あなたが走っていないときに腹を呼吸し、あなたが遅いペースで走っているときに自動的になるようにするときには、「実行の完全ガイド」のEarl W. Feeをお勧めします。 「あなたが呼吸をコントロールしたいときは、強制的ではなく自然に感じる必要があり、「Ultimate Training」の作者Gary NullとHoward Robinsに助言してください。
呼気
疲れるにつれ、できるだけ多くの二酸化炭素を身体から取り出すことに集中してください。キャンドルを吹くのと同じように、あなたの口を介してハフを吐き出す。また、あなたの呼吸リズムを使って、あなたがどれくらい頑張っているかをコントロールしてください。多くのガイドがあなたの鼻で呼吸を推奨していますが、ほとんどのランナーは口呼吸器または鼻と口の呼吸器の組み合わせであり、鼻で十分に酸素を吸うことは不可能だからです。 2002年の記事では、「Running Style」のボードディレクターです。 "
考察
あなたが走っている領域があなたの呼吸に影響します。汚染された都市環境の上に葉がある公園や区域を選択してください。わずか30分で、自動車の交通量の多い汚染された環境で走ると、一酸化炭素や他の汚染物質が体内に入るという半減のタバコが発生する可能性があります。酸素濃度が高い昼間に走行する。
