長距離泳動は、一般に5,10または25 kmの水上競技の距離を含む耐久性活動である。オープンウォーターでの持久力イベントの具体的な課題では、水泳技法やトレーニングはパフォーマンスを最大限に引き出すためにこれらの課題に対応しなければなりません。これらの技術には、長距離のための効率的なストロークとペースを維持する能力と、向上した有酸素能力が含まれる。
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効率的なストローク
長距離のスイマーは、心拍数や呼吸数を大幅に増加させることなく、パワーを創出するには効率的なストロークが必要です。水泳コーチToby Husemanによると、適切なストローク技術は、パフォーマンスを最大限に高め、怪我を防ぐために最も重要な考慮事項です。より効率的なストロークでは、1回のストロークでカバーする距離を最大化することで、より少ないエネルギーを使用します。効率的なストロークは、強調された長いボディラインおよび股関節および肩の回転によって特徴付けられる。
<！長距離走行またはサイクリングの場合と同様に、長距離泳動は、所定の距離まで徐々に進行するための特別な訓練技術を必要とする。たとえば、トレーニングセッション中に、特定のペースで50メートルを10間隔で泳ぐ。フィットネスレベルとストロークの効率が向上するにつれて、距離を75mと100mまで徐々に増やしてください。増加した強度と量は、遠距離の水泳イベントの物理的な要求に耐えられるようにあなたの体を強制します。徐々に進行する一般的なアプローチは、12〜16週間の時間枠をカバーする。<！ - 9 - >
乳酸濃度
長距離、低速、遠距離スイミングトレーニングに焦点を当てた伝統的な長距離水泳トレーニングのテクニックは、インターバルトレーニングワークアウトを使用することが乳酸濃度を改善するのに効果的です。乳酸は血流中に蓄積する。乳酸塩の閾値を上げると、長期間持続することができる強度のレベルを上げることによって、長距離の水泳能力を向上させることができます。インターバルトレーニングのスイミングトレーニングは、特定の回数のラウンドについて、交互の作業期間と休息を特徴とします。例えば、ラウンド間の30秒間の休憩を伴う速いペースでの15ラウンドの100メートル間隔では、ストローク効率の向上に加えて、強さおよび心肺耐性が向上する。テンポワークアウト
テンポワークアウトまたは定常状態トレーニングは、長距離の水泳イベントで使用されるペースおよびストロークレートを心身に教えるトレーニングテクニックです。テンポのトレーニング中、目標は長期間にわたり安定したペースを維持することです。トレーニングの長さと期間は、イベントの距離によって異なります。テンポワークアウトを使用することで、心臓血管系を強化し、イベントの全期間にわたってそのペースとエネルギーレベルを維持できるという自信を構築します。
