好気的に運動する人は実際にはそうでない人よりも長く生きているかもしれません。時には運動の短期間の影響を気付くのが簡単な場合もありますが、いくつかの研究では長期的な効果が存在することが示されています。
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今日のビデオ有酸素運動
有酸素運動中は、大きな筋肉をあなたの足、臀部、腕に動かし、体はより速くより深く呼吸することによって素早く反応します。あなたの心拍は加速し、筋肉や肺への血流を増加させます。毛細血管が広がり、筋肉に多くの酸素を取り込み、二酸化炭素と乳酸を持ち去ります。あなたの体は、自然な鎮痛剤であるエンドルフィンを放出し、幸福感を高めます。
<！心血管系のメリット
心血管系のメリット2007年の日本の高血圧研究で報告された、高齢者の動脈硬化に対する長期有酸素運動の研究は、心血管系に焦点を当てた。参加者は64歳と70歳の間であり、軽度から中等度の有酸素運動を週に2回30分間、6カ月間行った。収縮期血圧および拡張期血圧の両方が、有酸素運動の30分後に有意に減少した。 6カ月間の運動期間後に動脈硬化、収縮期血圧、および拡張期血圧に有意な低下が認められ、長期有酸素運動が心血管の健康状態を改善することによって高齢者に利益をもたらすと結論づけている。
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肥満の軽減1995年の「臨床栄養学のアメリカンジャーナル」は、肥満女性のエネルギー消費と体組成に及ぼす有酸素運動と食事炭水化物の影響に関する研究を報告した。 12週間の調査では、23人の肥満女性が有酸素運動に割り当てられ、運動がなく、低脂肪または低炭水化物の食事が割り当てられた。食事組成は体組成またはエネルギー消費の変化に有意に影響しなかったが、低脂肪食と比較して低炭水化物の食事でより大きな減量があった。低炭水化物ダイエットに有酸素運動を追加することで、体組成、身体活動および毎日の総エネルギー消費に好ましい影響がもたらされました。
心理的メリット
