穀物は減量を助けるかもしれないダイエット計画の健康な部分です。最も健康的な選択肢は全粒粉でできており、脂肪と砂糖が少ない。フロステッドフレークは他の穀物よりも砂糖が高く、ダイエット食品とは考えられないことが多いが、健康的な減量計画の一部となりうる。カロリーが低く、フロストフレークなどの脂肪分が多い穀物は、体重を減らすのに役立ちます。無脂肪ミルクと新鮮な果物などの健康なトッピングを加えれば、薄片状の穀物には大きな穀物が与えられ、あなたを満たすのに役立ちます。満腹感レベルが上昇すると、飢餓の渇望が減り、カロリーが高い高エネルギーの砂糖と脂肪が速い食品のために頻繁に到達します。健康的な食事と運動プログラムの一環として、痩身計画にフロストフレークシリアルを入れてください。
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腐敗したフレークで痩身を取る方法穀物
ステップ1
あなたの毎日のカロリー配分の範囲内にとどまるように、提示されたサービングサイズを食べる。 Frosted Flakesシリアルの1/3カップは、110カロリー、0gの脂肪、11gの砂糖、1gの繊維、1gのタンパク質を含みます。脂肪とカロリーが低い食品は、毎日のカロリー摂取量全体があなたが焼くよりも高くない限り、体重を減らすのに役立ちます。
<！ - 2 - >ステップ2
スキムミルクをタンパク質の原料として穀物に加えて、あなたを補充します。プロテインは血糖値を安定させ、体重増加につながる食べ過ぎを防ぎます。炭水化物をタンパク質と組み合わせることは、渇望を防止し、身体に安定したエネルギー源を提供するために推奨されます。
<！ - 3 - >ステップ3
シリアルとミルクに新鮮なフルーツを加えます。バナナを切り、ブルーベリーハーフカップまたはレーズン一杯をシリアルに加えて、必須のビタミンやミネラルだけでなく充填因子も提供してください。果物は低カロリー、脂肪がなく、癌や心臓病を予防するのに役立つ抗酸化物質の源です。
ステップ4
シリアルボウルに細断したナッツを加えます。ナッツは健康な脂肪の源であり、満足しており、砂糖渇望を予防しています。健康な脂肪は、体がビタミンを吸収し、ホルモンバランスを維持し、他の機能の中で肌の健康を促進するのに役立ちます。余分なカロリーと脂肪を避けるためにサイズを提供することに固執する。健康的なオプションには、スライスされたアーモンド、ピーカン、ピーナッツバターまたはヒマワリ種子バターの大さじ1オンスが含まれます。
ステップ5
凍ったフレークを健康な食事プランの一部として食べる。バランスのとれた食事は、果物、野菜、赤身のタンパク質、健康な脂肪に焦点を当てるべきです。魚、七面鳥または痩せた牛肉、蒸し炒めた緑、葉野菜、サツマイモ、サラダなどの痩せたたんぱく質と一緒に食べるごとに食べる。非動物性タンパク質源には、豆、ナッツ、レンズマメ、豆腐およびテンペが含まれる。あなたのダイエットプランに沿って交互に穀物や食品を調理し、健康に必要なすべての必須栄養素を含めること。
警告
- 健康に影響を及ぼす可能性のある食事の変更を開始する前に、健康専門家に相談してください。
