Optifastは、臨床的に監督される減量プログラムです。 Optifastのウェブサイトによると、このプランでは、フルまたは部分的な食事代替のためにOptifast製品を使用します。スコッツデール減量センターは、Optifastが体重を減らすのに効果的な方法であることを報告しています。食事代用食は、1日に少なくとも2回食事の代わりにパッケージ食品を置き換えます。これは、あなたのカロリー摂取量を低下させ、体重を減らすことができます。あなた自身の上に行き、クリニック料金を避けたい場合、Optifastはオンラインで製品を提供します。
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ステップ1
プログラムを開始するために必要な製品を購入します。 2010年現在、Optifastはシェイク、スープ、バーを提供しています。 2回の食事をOptifast製品に交換する計画。
ステップ2
食物雑誌を開始して、運動と毎日のカロリーを追跡します。これは毎日あなたのカロリーを監視し、体重減少の正しい道筋にあなたを保つのに役立ちます。すべての食物を記録し、毎日運動する。
<！ - 2 - >ステップ3
朝食を片手に飲むかバーを食べる。 Optifastのウェブサイトによると、シェイクは160カロリーを持っています。あなたの雑誌の朝食を書き留めます。
ステップ4
午前中に小さな健康スナックを食べる。スナックは、果物またはナッツの少数で構成されている必要があります。これは飢えを抑えるのに役立ちます。
<！ - 3 - >ステップ5
昼食用にOptifast製品を準備します。これは、スープ、握手、またはスナックバーにすることができます。必要に応じて、いくつかの野菜や低脂肪のドレッシングとサラダでランチを補完する。
ステップ6
あなたのダイエット計画に午後中頃のスナックを追加します。カリフラワーや低カロリーディップなどの生野菜や果物のスナックを食べる。
ステップ7
定期的に栄養価のある夕食を調理します。魚やグリルチキンのような肉を痩せたままにする。野菜をたくさん食べる。あなたを満たすのを助けるために玄米のような高繊維食品を含める。
ステップ8
1日中は多量の水を飲む。少なくとも8つの眼鏡を飲むように、ジャーナルの水分摂取量を監視してください。
ステップ9
毎日の総カロリー摂取量を計算します。ゆっくりと減量することが適切な体重に達する最良の方法です。あなたの医者に相談し、適切な毎日のカロリーを決定してください。原則として、1日に2、000カロリーを食べる場合は、1,500カロリーに減らして1週間に1〜2ポンドを減らしてください。
ステップ10
週6日の運動。これには、歩行や3日間の筋力トレーニングなどの3日間の心血管訓練が含まれます。代わりの日。たとえば、月曜日、水曜日、金曜日に歩き、自由な日に体重を上げます。いつも安心して一日を休みなさい。あなたの雑誌のすべての身体活動を書き留めます。
ヒント
- Optifastプログラムは、臨床環境で行われた方が効果的です。 Optifastを使用する診療所は、あなたとあなたの体重減少のニーズに適したプログラムを作成します。あなたが肥満であれば、医療監督はポンドを落として体重を増やすのに役立ちます。
警告
- Optifastダイエットを開始する前に医師に相談してください。これはあなたが体重を減らし運動するのに十分な健康状態にあると判断します。あなたのカロリーカウントが低すぎる場合は、Optifastプランを外してから体重を回復する可能性があります。 1日あたりわずか500でカロリーを減らすようにしてください。
