筋萎縮としても知られている筋肉喪失は、老化の物理的副作用である。ニューメキシコ大学によれば、30歳以上の定期的な運動に従事しない人は10年ごとに筋肉量の3〜5％を失う。子牛の筋肉萎縮はまた、栄養欠乏、不動化または神経損傷を含む多くの他の理由のために起こり得る。筋肉の再構築は、ダイエットや運動を通じて多くの人々が達成することができます。
<！下脚萎縮の特定の原因には、座りがちな生活様式、脚または足の損傷、長期間の固定化、不適切な栄養素の摂取、および吸収不良に関連する状態が含まれる（999）。栄養素。下肢を鍛える練習
<！古典的な "骨格を使うか失う"かは、筋肉組織の成長や喪失に似ています。筋肉は、運動によって、特に運動を強化して大きくなり、活動がないと小さくなる。どのボディビルダーを見ても、筋肉を強化するエクササイズが何をすることができるのかがよく分かります。運動できる人のために、立っている子牛の持ち上げのような腹部の筋肉を対象とした運動を強化することは、下肢を再建するのに役立つことがある。ステップの上に立つ。ステップの上に足を置き、足のボールだけがステップ上に残り、かかとがエッジの上に掛かるようにします。あなたの足のボールを押して、できるだけ上げてください。あなたのふくらはぎのわずかな伸びを感じるまでゆっくりとあなたのかかとを下ろしてください。 15回の繰り返しの3つのセットを行います。このエクササイズの難しさを増やすには、一度に1本の足でエクササイズをしたり、各ハンドにダンベルを配置してみてください。
<！筋肉の成長を促進するための栄養
適切な栄養は、筋肉の成長の重要な要素であり、新しい筋肉を構築するために必要な栄養素を提供します。筋肉の成長には、適切なカロリー、タンパク質、炭水化物、脂肪が必要です。タンパク質は、筋肉が形成されるビルディングブロックとして作用する、アミノ酸と呼ばれる一種の分子を提供する。 19歳以上の女性のタンパク質の推奨1日当たり許容量（RDA）は、1日当たり46グラムであり、19歳以上の男性については、2010年のアメリカ人食物ガイドラインによると、56グラムである。同様に、身体はエネルギーのために十分なレベルの炭水化物を必要とするので、タンパク質は筋肉の成長のために燃料の代わりに使用することができる。 19歳以上の男性と女性のための炭水化物のRDA目標は1日130グラムです。
医師に連絡する場合練習や食事の変化を強化したり、下肢の衰弱、しびれ、うずき、歩行困難を経験した場合、萎縮が改善しない場合は医師にご相談ください。これは、脳性麻痺、ルーゲーリック病、ギランバレー症候群、ポリオ、脳卒中、脊髄損傷または筋ジストロフィーなどの医療を必要とするより重篤な状態の徴候であり得る。
