食事が少なすぎたり、食べ物の選択肢が乏しくなったり、十分な頻度で食べられない場合は、体重減少の食事にエネルギーの遅れを感じることがあります。低カロリー食でエネルギーを維持するには、1日を通して栄養価の高い食事を食べる必要があります。体重減少の食事を始める前に医師に相談してください。
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どのくらい食べる？
<！ - 1 - >体重管理情報ネットワークによれば、低カロリー食で十分なカロリーを摂らないと、疲れを感じることがあります。体重減少のためのカロリーニーズは、年齢、性別、活動レベルによって異なります。一般に、女性のための低カロリー食は、1日1,000〜1,200カロリー、男性1日200〜1,600カロリーです。医師に相談し、カロリーニーズを判断するのを手伝ってください。あなたの減量計画には、同じ数のカロリーを含む3回の食事と、エネルギーを安定して飢えさせる1回の軽食が含まれている必要があります。さらに、高エネルギーの低カロリー食摂取後、果物、野菜、全粒粉、低脂肪乳製品、シーフード、家禽、豆などの痩せたタンパク質を含む栄養素が豊富な食品を食べる。
<！ - 2 - >高エネルギー朝食
低カロリー食のエネルギーをもっと求めている場合は、朝食をスキップしないでください。朝食を食べるだけでなく、自分の体に起き上がる必要のあるエネルギーを提供するだけでなく、飢えをコントロールするのにも役立ちます。炭水化物は体のエネルギー源ですので、高炭水化物の朝食を食べてください。高エネルギー、低カールの朝食には、レーズン2杯、チョコレートピーカン半分4〜8皿を載せたオーブン1杯と無脂肪ヨーグルト1袋が含まれています。この食事には355〜400カロリーが含まれています。
<！栄養価の高い昼食には、大粒の穀物、全粒小麦のパンとパスタ、豆とサツマイモのような根菜などの大部分が複雑な炭水化物を含みます。 - 3 - >パワーポンプランチ
カロリー、高エネルギー食事。あなたの高エネルギー食事計画の健康的なランチミールは、小さな全粒粉ピタに詰め込まれたフムスの1~2杯を含み、キュウリ、ピーマンおよびニンジンのような切り刻んだ野菜の1/2~1カップ、アップルと低脂肪モッツァレラチーズの1オンス。昼食は345〜395カロリーになります。
昼食のエナジャイザー
ランチとディナーの間のスナックは、正午のエネルギーブースターとなります。スナックを100カロリーに制限して、低カロリーの予算内に留まるのを助けてください。高エネルギースナックのオプションには、ピーナッツバター2杯、無糖、無糖ヨーグルト1個、無脂肪チーズ1オンスのオレンジ、無脂肪の大さじ1サラダドレッシングと1杯のレーズンまたは1オンスの七面鳥を全粒粉パンに盛り付けています。
健康的な夕食
1日が終わるかもしれないが、翌日のエネルギー店には健康的な夕食を食べることが重要です。高エネルギーのための低カロリーの夕食には、調理したサツマイモ1カップと375〜400カロリーの蒸しブロッコリーを1〜1/2カップと一緒に3オンスの鮭のサーモンが含まれているかもしれません。サケ、オイル、ナッツ、シードなどの健康な脂肪も体にエネルギーを与えます。しかし、カロリーの集中源として、健康な脂肪は少量で食べるべきです。
