各食べ物グループのどの食べ物が1食分あたりのカロリーが最も低いかを理解することは、減量食で食事をする計画に役立ちます。水分や繊維が多い食品は、1グラムあたりのカロリーが低い傾向があります。ノスタルジー野菜はしばしば総カロリーが一グラムで最も低いが、フルーツ、全粒粉および赤身のタンパク質食品もカロリーが比較的低い。
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<！レタスにはカップ当たり10カロリー以下があり、キュウリ、キャベツ、生キノコ、セロリ、大根、赤ピーマンには1カロリー25カロリー以下が含まれています。あなたは、50カロリー未満の夏のスカッシュ、カリフラワー、オクラ、アスパラガス、トマト、カブ、ブリュッセルの芽、未加工のブロッコリーまたは調理されたマスタードまたはカブの緑のカップを食べることができます。スターフルーツのカップはわずか41カロリー、スイカのカップは46カロリー、イチゴ半分のカップは49カロリーを含んでいます。アプリコット、クランベリー、リンゴ、モモ、蜜柑、ブドウ、ブラックベリー、パパイヤ、ネクタリン、ラズベリー、グレープフルーツ、マンダリンオレンジ、パイナップルなど、75カロリー以下の果物があります。<！乳製品と卵は果物や野菜と同じように低カロリーではありませんが、サービングサイズを見る限り低カロリーの食事に含めることができます。各卵には約72カロリーがあり、1オンスの部分脱脂粉乳のモッツァレラもそうです。一食当たり100カロリー以下の他の乳製品には、人工甘味料、ヤギチーズ、チェダー、低脂肪コテージチーズ、スキムミルク、無脂肪ギリシャヨーグルト、ブリー、アメリカンチーズ、カマンベールで作られた無脂肪ヨーグルトが含まれます。チーズのサービングは1オンス、ヨーグルトまたはコテージチーズは4オンス、ミルクは1カップです。
<！穀類と穀物は、1カップあたりのカロリーが相対的に高くなる傾向があります。日本のソバ麺は113カロリー、Bulgurは151カロリー、野菜は166カロリーです。同量の全粒小麦パスタ、クスコ、米ヌードル、大麦または白米は、200カロリー未満で提供されます。
タンパク質食品3オンスのシーフードは、100カロリー未満のカロリーを含むことができます。缶詰のカキは58カロリー、ポークは68カロリー、カレーは70カロリーです。タラには71カロリー、サーモンには76カロリーが含まれています。他の低カロリーのシーフードのオプションには、カニ、エビ、モンカフィッシュ、オレンジラーディ、ホタテ、ハリバット、カニ、パイ、缶詰の軽マグロが含まれます。ベジタリアンは、堅い豆腐の3オンスのサービングには約63カロリーがあり、特別な豆腐にはサービングあたり約77カロリーがあることを知ってうれしい。赤身肉の恋人の場合、ハムは1食分当たり77カロリーほどの低さになります。
ジュースに関する考察
ジュースは、カロリー摂取量を制限しようとすると最高の飲み物ではありませんが、野菜ジュースは通常フルーツジュースよりも少ないカロリーを持っています。フルーツジュースはカロリーと同様の量のソーダを持ち、しばしば砂糖を多く含んでいますが、いくつかのビタミンが含まれています。リンゴジュースのカップは約128カロリー、同量のオレンジジュースは約112カロリーです。比較して、トマトと野菜ジュースのカップは53カロリーしかありません。