ほとんどのヘルスケアの専門家は、体重を減らしてそれを保つことについては、食事と運動が一緒に働くことに同意します。しかし、炭水化物は運動のための重要なエネルギー源ですので、トレーニングのために身体に燃料を供給するよう注意深く計画する必要があります。少数の炭水化物でマラソンを行うのは難しいかもしれませんが、気分を悪くすることなく、炭水化物と運動を同時に制限することができます。あなたの低炭水化物ダイエット計画を試してもいいかどうかについては、事前に医師に相談してください。
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炭水化物と運動
炭水化物と運動は手を携えているようです。炭水化物は体の好みの燃料源として機能し、運動する際には、筋肉が走り、階段を上って体重を持ち上げるために必要なエネルギーを提供します。十分な炭水化物がなければ、スポーツ医学のアメリカンカレッジによると、あなたも同様に演技しないかもしれませんし、あなたが望む結果を得ることができないかもしれません。あなたは、運動のために体が必要とする燃料を得るために、運動の1~3時間前に炭水化物を一般的に摂取してください。しかし、あなたが炭水化物に負荷をかけずに運動することができる証拠がいくつかあります。
<！ - 9 - >低炭水化物ダイエットでの運動炭水化物に加えて、運動中の体にも脂肪が燃えて燃えます。しかし、エクササイズに応じて、30分ほどで脂肪が燃え始めることはないかもしれません。筋肉にエネルギーとして使用する炭水化物がない場合、体は脂肪を多く消費する可能性があります。米国栄養学会誌に掲載された2014年の研究によると、この研究では、低体脂肪および肥満の人々のグループの運動に関する低脂肪食と比較して、低炭水化物飼料の効果を検討した。研究者らは、低炭水化物ダイエットに続くグループは、運動中に低脂肪ダイエットグループよりも多くの脂肪を燃焼させることを見出した。研究者はまた、炭水化物を制限することは運動能力に影響を与えないと指摘した。
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十分な炭水化物を取得する十分な炭水化物を摂取していないときは、運動時にタンパク質が十分に得られていることを確認する必要があります（American Journal of Clinical栄養。プロテインは筋肉を保護し、燃料を燃焼させないようにします。体重1ポンドあたり0.7グラムのタンパク質を目指します。たとえば、200ポンドでは、1日に約140グラムのタンパク質が必要になります。あなたの低炭水化物ダイエットでは、タンパク質は肉、家禽、卵、魚、チーズ、ナッツおよび種子から来ます。魚、肉、または鶏肉の3オンス部分には22〜28グラムのタンパク質があります。 1卵は6グラムです。チーズのオンスには7があります。
ヒントとテクニック
あなたが自分自身をケトーシスに陥れたときに起こる適応プロセスのために、食事計画の最初の数週間は運動を始めたくないかもしれません。 AJCNの2007年の記事の著者によると、あなたの医師は、あなたが活動を組み込むことが妥当であることをあなたに伝えることができます。ケトーシスを誘導しない低炭水化物の食事でさえ、あなたは慎重でなければなりません。あなたのトレーニングの早い段階で疲労が起こり、パフォーマンスに影響を与えたり、けがの危険性を高めたりする可能性があります。エクササイズを追加するときは、ゆっくりと開始し、進行状況を監視し、耐性が向上するにつれて増加します。
電解質バランスについても心配していますので、食べ物に塩を少し加え、ブロッコリーやホウレンソウなどのカリウムが豊富な野菜から十分なカリウムを加えて、十分なナトリウムを確保する必要があります。
ジムにヒットする1〜3時間前に燃料を補給しましょう。エネルギーの必要だけでなく、運動に近すぎて食べることによって引き起こされる胃の不調を避けるためです。十分な水分補給も必要ですので、運動する前に、1日を通して8〜10オンスの水をたくさん飲んでください。
