標準的なアメリカの食事は、多くの人で体重増加を引き起こす砂糖と白粉加工の炭水化物に大きく依存しています。あなたが最初にポンドを流す低炭水化物計画に着手するとき、余分な体重は簡単に滑り落ちることがあります。しかし、ある時点で、あなたはプラトーに遭遇し、レジメンを再検査しなければならないかもしれません。
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低炭水化物ダイエットの段階
<！ - 1 - >AtkinsとSouth Beachを含む最も人気のある低炭水化物ダイエットのいくつかは、ダイエットに段階的なアプローチを取っています。あなたは、炭水化物のグラムを大幅に制限することから始め、ゆっくりと体重減少の目標に近づくにつれて徐々にそれらを追加し始めます。これらの食事の初期段階は、およそ2週間続きますが、最も制限的です。それはあなたが体重を最速に落とす時でもあります。それらの最初の失われたポンドは水の重さですが、あなたの体は約4日後に燃料のために燃える脂肪に移行します。
<！ - 2 - >両方のダイエットの後期に、より多くの炭水化物が加えられると、スケール上の数字が動かない高原にぶつかるように見える人もいます。栄養士John Fittは、あなたの進歩を監視するために唯一の尺度に頼るのではなく、あなたがインチを失っている場合、スケールはあなたの進歩を正確に反映しないかもしれません。あなたの体脂肪を専門家が定期的に測定したり、比較のために2週間ごとに服なしで自分の写真を撮ってください。あなたは、あなたの服がフィットするように、あなたが本当に平地にいるかどうかを判断することもできます。もし彼らがゆるいなら、あなたは進歩しています。
<！ - 9 - >高原の可能性のある理由
体重減少が本当に停止したと判断した場合、いくつかの理由が考えられます。初期の体重減少の成功は、サウスビーチのダイエットウェブサイトによると、フェーズ2になったときに注意を払う心配がなくなり、単に食べ過ぎるかもしれません。あなたが実際にあなたの計画に固執しているかどうかを見るためには、あなたの食べ物の選択肢や部分を調べる必要があるかもしれません。
特定の食品は、あなたが転動する可能性があります。ナッツとナッツバターは、特に、過食するのが簡単です。どのくらい食べているのか分からなくても、一握りのものをつかんでいきます。牛乳やチーズのような酪農食品では、低炭水化物の食事に問題があります。なぜなら、タンパク質が多いにもかかわらず、血糖値をすぐに上昇させるからです。あまりにも多くの人工カロリー甘味料を摂っていると、あなたの進歩も止まるでしょう。これらの甘味料は時にはあなたを過食にして食事を失わせることがあります。
食料品の棚には加工された低炭水化物食品が入っていますが、これは低炭水化物食に最適な選択肢ではありません。彼らはあなたの進歩を妨げる砂糖や他の隠された炭水化物を持っているかもしれません。あなたが十分な運動をしていない、十分な睡眠を取っていない、またはあなたの人生がストレスで満たされている場合、あなたの減量はまた、失速する可能性があります。
高原を越える方法
あなたの食生活や日々の処方を変えて、あなたの難しさの原因となるものを見てください。アトキンスやサウスビーチのような低炭水化物プランの後期段階にある場合は、炭水化物の摂取量を調整する必要があります。アトキンスは、あなたの毎日の炭水化物を5〜10グラムずつカットして、それがトリックであるかどうかを確認します。オーガニゼーション栄養は、50グラム以下の炭水化物を1日1回減らして、それがあなたを悩ませるかどうかを判断するよう勧めています。
肉、家禽、魚、野菜のような栄養価の高い食品をすべて食べていることを確認し、大部分の炭水化物は非菜食主義の野菜から得ています。アトキンズは、あなたの最近の高炭水化物の選択肢を見て、それが役立つかどうかを一週間確認することを提案しています。
ストレスを受けている場合、ヨガ、深呼吸、音楽聴取、身体運動の増加などのテクニックは、ストレスレベルの管理や軽減に役立ち、眠りを良くするのに役立ちます。エクササイズプランに抵抗トレーニングが含まれていることを確認してください。
医学的考察
体重が減退すると、隠された医学的問題も示唆される。ダイエットや運動を調整しようとしたが、まだ自分が立ち往生していない場合は、医師に相談しましょう。 DietDoctorのAndreas Eenfeldt博士によると、処方薬があなたを後押ししているか、甲状腺機能低下症などのホルモン不均衡があるかもしれません。
