あなたはおそらくジムでこの会話をしていたでしょう：筋肉を構築し、誰かが低炭水化物と高タンパク質を強調する特定の食事に従うように指示します。低炭水化物と高タンパク食は悪い評判を生み出しているので、あなたはその提案から後退するかもしれません。あなたの運動ルーチンを補完する最良の食事は、それらの食事とすべての食品群のバランスを取るように制限的ではありません。
<！低炭水化物食事の背後にある前提は、アメリカ人があまりにも多くの炭水化物を食べ、すべての過剰が脂肪に変わるということです。炭水化物を排除して、体にすでにある脂肪を燃やさせるようにしなければなりません。ダイエットは意味をなさないように見えますが、その結果、ダイエタは、避けている炭水化物を代替するために、より多くのタンパク質を、通常はより多くの脂肪を食べることになります。低炭水化物食を服用している人は、低脂肪食餌療法よりも初期の体重を減らすことができますが、長期的には減量効果はほぼ同じです。炭水化物の少ない食事は、繊維、ビタミン、ミネラルをどれくらい取り入れるかを制限し、時間の経過とともに栄養不足を引き起こす可能性があります。<！ - > 高タンパク
炭水化物を減らすときにタンパク質と脂肪の摂取量を増やす可能性が高いため、よりバランスの取れた食事よりも飽和脂肪を多く食べる可能性があります。この高い飽和脂肪は、あなたの血中コレステロール値を上げることができます。これは、他の慢性疾患の中でも心臓病や糖尿病を発症するリスクを高めることができます。いくつかの個人の体は、そのような高タンパク質摂取のために設計されておらず、腎臓苦痛を発症する可能性がある。
<！ - タンパク質と炭水化物の必要性
週に2回以上運動する場合、毎日少なくとも130gの炭水化物が必要であると、American Dietetic Associationが示しています。体重1kg当たり約1.4g〜1.8gのタンパク質が必要です。 170ポンドの男の場合、1日あたり約110gから130gのタンパク質に変換されます。タンパク質の必要量を超えたり、適切な炭水化物を与えなかったりすると、身体が栄養素を正しく代謝する能力に支障をきたします。その結果、ケトーシスが起こる可能性がある。ジムのバランスドダイエット
特定のタイプの栄養素を他のものよりも強調することに焦点を当てるのではなく、ニーズに合ったバランスの取れた食事を開発することを優先します。除脂肪肉、魚、低脂肪乳、全粒粉、ナッツ、豆類、卵、大豆食品、特定の野菜や果物などの食料源からタンパク質を得ることができます。タンパク質に加えて、穀類、野菜、果実全体から得られるであろう、複雑な炭水化物も消費します。運動前に3つのバランスの取れた食事と軽食を食べる。運動中に失う体液を補充するために多量の水を飲む。
