数ポンドを落としたい場合は、炭水化物の摂取量を1日20〜50グラムに制限する2週間の食事に従うことで、体重減少を開始する。この非常に低炭水化物の計画はあなたの食欲を守っている間脂肪燃焼モードにあなたの体を取得します。あなたの炭水化物許容量内に滞在するには、家禽、シーフード、肉や豆腐などの炭水化物フリーのタンパク質食品や、ブロッコリーやカリフラワーなどの低炭水化物の野菜を含む食事をお楽しみください。数時間おきに食事や軽食を食べると、体重を減らしながらエネルギーレベルを上げるのに役立ちます。
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始める前に、医師に相談して、2週間の低炭水化物ダイエットが安全であることを確認してください。 2週間後、またはあなたの目標体重に近づくと、徐々にあなたの炭水化物の摂取量を増やすことができます。いくつかのガイダンスが必要な場合は、栄養士に相談してください。
低炭水化物朝食で毎日始める
<！ - 2 - >必ずしも必要ではありませんが、食事ごとに一定量の炭水化物を摂取することに決めた場合、食事計画に役立ちます。たとえば、30グラムの低炭水化物ダイエットをしている場合は、食事ごとに8〜9グラムの炭水化物があり、スナックには合計3〜6グラムが残っている可能性があります。朝食には、野菜のオムレツに1/2コップの赤こしょう、1/4カップの刻んだタマネギ、1オンスのスイスチーズを入れて9グラムの炭水化物を入れることができます。炭水化物を計数するときは、合計の炭水化物から繊維を差し引いた「純粋な」炭水化物を使って合計を計算します。野菜を入れた卵は、2週間の食事で簡単に朝食を作ります。あなたは、スクランブルエッグ、クラストレスフリッタタ、焼き卵マフィンカップなどのオムレツの代替品を作ることができます。品種は、少し混ぜて、低炭水化物パンケーキとアーモンドやココナッツのような低炭水化物粉で作られたワッフルを入れてください。また、無糖アーモンドミルクと、シア、亜麻、ヒマワリなどのさまざまな種子を使って低炭水化物のお粥を作ることもできます。
<！ - 9 - >昼食時のタンパク質と緑色
炭水化物を含まないタンパク質と低炭水化物の野菜に焦点を当てて、炭水化物を昼食時に低く保ちます。タンパク質を含むサラダはこの法案に適合します。例えば、5グラムのチェリートマト、スライスしたキュウリの半分、マグロのグリル、クルミ6杯、シーザードレッシング2杯の混合グリーン2杯を、純粋な炭水化物9グラムに投げます。または、チキンスターフライをボックチョー1カップ、ブロッコリー1カップ、植物油で調味したマングローブ芽の1/2カップ、醤油大さじ1杯で昼食して、炭水化物8グラムで炒める。あなたがランチタイムに外食をしている場合は、チキンウイングと無駄なハンバーガーを選んでください。牧場やブルーチーズのようなミックスグリーンサラダと低炭水化物ドレッシングで包んでください。
低炭水化物の夕食
夕食には、創造的な料理をする時間があるかもしれません。翌日、昼食のために残り物があるように十分に作っておきたいかもしれません。黄色のスカッシュやズッキーニを細い帯にカットし、柔らかくなるまで煮ることで低炭水化物の「麺」を作る。ブレッドクラムなしで作られたミートボールとあなたが見つけることができる最も低い炭水化物の缶詰のトマトソースの1/4カップをあなたの野菜の麺の上に上にしてください。炭水化物の数は、ミートボールのレシピやソースによって異なりますが、この食事には約9グラムの炭水化物が含まれています。ポートベロのキノコとステーキを並べて焼きます。シーザードレッシング大さじ2杯をトッピングした2カップのミックスグリーンで大きなサラダをお召し上がりください。この素朴な夕食を、純粋な炭水化物8グラムだけでお楽しみください。鶏肉、豚肉、エビ、ステーキ用の他のタンパク質を、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガスなどの低炭水化物の野菜とともに2週間プランに混ぜてください。
2週間の低炭水化物計画のスナック
さまざまな低炭水化物または無炭水化物のスナックを用意して、チップやお菓子をつかむように誘惑されないようにします。カッテージチーズ1/2カップ、牧場のドレッシングを上にした混合グリーン2カップまたは新鮮なラズベリー1/2カップには、それぞれ4グラムの純炭水化物が含まれています。正味の炭水化物1〜2グラムの場合、24個のアーモンド、10個のピカン、または1オンスのモッツァレラチーズをお楽しみください。風味豊かなロールアップスナックを作るには、3つのスライスの七面鳥を使い、それぞれ軽く蒸したアスパラガスの槍の周りを包みます。炭水化物が残っていない場合は、卵を硬く炒めたローストビーフまたはビーフジャーキーをスライスします。
