リベラル食品計画の4人家族は、米国農務省の家庭食糧費の分析によると、シンプルな計画では、あなたはまだ健康的な食事を食べ、400ドル近く節約できます。 USDAが勧告した低コストの栄養食事計画に従う食料品の請求書に毎月00冊。
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パンと穀物
<！ - 1 - >パンや穀物はカロリー摂取量の大部分を占めるはずです。ほとんどの健康な成人には、2,000から2,400カロリーのダイエット、一般的なカロリーニーズに合わせて、1日に6〜8食分のパンと穀物が必要です。あなたがそれを使用する準備ができるまで、一日の古いパンと焼いたものを買って冷凍庫に保管してお金を節約しましょう。また、即席品種とミックスの代わりに、定期的な米とオートミールとプレーンパスタを購入することで、お金を節約し、ナトリウム摂取量を減らすことができます。バルク商品はまた、より良い取引になる傾向があります。あなたの栄養摂取量を最大限にするために、全粒パン、玄米、全粒小麦パスタを選択してください。
<！ - 2 - >野菜
野菜はカロリーが低く、必須ビタミンやミネラルが多い。ほとんどの成人のバランスの取れた食事計画には、1日に2〜3〜3カップの野菜を入れるべきです。あなたの食料品の請求書を減らすために、冷凍野菜の大きな袋を購入してください。新鮮な野菜を購入するときは、季節の品種を探します。準備されたサラダミックスの袋を使用する代わりに、サラダを作るためにレタスの頭を購入してください。
<！フルーツフルーツは、野菜と同様に、栄養豊富で低カロリーです。 1日に2カップの果物を目指してください。秋と冬の間にリンゴや梨、夏の間に桃や梅などの季節の果物を購入する食料雑貨の請求書にお金を節約しましょう。水やジュース、ドライフルーツに詰めた缶詰の果物は、予算に優しく、健康的な果物の選択肢でもあります。
ミルク
ミルクは、強くて健康な骨のためにカルシウムとビタミンDを提供します。健康的な食事には、1日に3食分のミルクが含まれていなければなりません。脱脂粉乳は食料品店で最も安価なミルクです。指示通りに水と混合し、午前中冷たいミルクのために一晩冷蔵庫に保存する。ガロンやハーフガロンのような大型のミルクの容器も、より良いバーゲンになる傾向があります。脂肪とカロリー摂取量を減らすには、低脂肪または脱脂乳を選んでください。
肉と豆類
