チキンとライスは、栄養価の高い低脂肪の夕食を作るのによく合体します。あなたの家族全員が楽しむレシピを準備するために、痩身チキンを米と組み合わせる方法はたくさんあります。 Dick Logue氏は、「500 Low Glycemic Index Recipes」に、食材とスパイスを追加することで、空腹時に複数の低脂肪ディナーレシピを手に入れることができます。
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チキン、ライス、野菜
鶏肉、米、野菜を含む夕食は脂肪を増やすことなく、食事に繊維、タンパク質、ビタミンを加えます。パッケージの指示に従って2杯分の米を調理してください。一方、玉ねぎ、ニンニク、ニンジン、セロリ、キャベツをオリーブオイルで少し焦げて柔らかくなるまで炒める。缶詰のトマト、調理し、細断した白身のチキンと冷凍コーンを加えます。米を加えて混ぜ合わせる。熱くなるまで加熱し、低脂肪のチェダーチーズと新鮮なパセリを振りかける。自家製コーンマフィンやニンニクのトーストを添えて。
<！ - > - >スパイシーなチキンとライス
サルサを鶏肉と米に加えると、野菜の摂取量は増えますが、夕食に脂肪を追加しません。あなたのチキンとコメにいくつかのスパイスを加えて、サルサがあなたの食事の味を高めてくれることをLogueは付け加えます。 1杯のコメと細かく刻んだタマネギと低ナトリウムチキンスープとを合わせて沸騰させる。入札するまで温度を下げて煮込みます。米をベーキング皿に置き、白身肉の鶏の胸の上に置く。サルサで覆い、鶏肉を煮詰めるまで焼く。少量の低脂肪チーズを添加すると、脂肪含有量をあまり増加させずに夕食のカルシウム含有量を増加させる。
<！チキンロールアップ白身の鶏の胸肉は、米、スースピットラー、リンダ・R・ヨーカムをはじめ、さまざまな栄養成分を使って巻くことができます。彼らの書籍「1 001 Best低脂肪レシピ "彼らは約1/4インチの厚さになるまで鶏の胸のポンド。ボウルには、米、トウモロコシ、ピーマン、低脂肪チーズを混ぜ合わせる。タマネギやスカッシュなどの野菜を必要に応じて追加します。各鶏の胸の上に米の混合物のスプーンを置き、ロールアップします。ベーキングディッシュに転がした面を置き、塩とコショウで振ってください。調理するまで華氏325度で焼く。
チキン炒めライス
