抵抗は、運動中の筋肉収縮力または仕事負荷を表すために使用されます。典型的には、耐性訓練は、体重持上げ、耐性バンド訓練、または自分の体重を押し上げなどの抵抗力として活用する訓練のような訓練活動を指す。しかし、自転車に乗ったり、上り坂を走行したり、歩いている間に手首や足首の重さを使用したりしながら、ギアを増やすなど、いくつかのカーディオエクササイズをするときに抵抗を変えることもできます。
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今日のビデオ
脂肪の燃焼の基本
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あなたの体は余分なカロリーを脂肪として貯蔵します。写真提供：BineÅedivy / iStock / Getty Images
あなたの体は、あなたが脂肪として食べる余分なカロリーをすべてあなたの脂肪組織に保存します。したがって、体に必要なエネルギーよりも多くのカロリーを食べている場合は、体重が増えます。あなたの体が食物から十分なカロリーを得ていないとき、エネルギーのために貯蔵脂肪を燃焼させ始めるでしょう。あなたの体のエネルギー需要を増やす良い方法の1つは、運動することです。練習で使用する抵抗は、あなたが焼く脂肪の量に影響します。
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低抵抗と高抵抗の練習
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重い体重を使用して運動抵抗を増やします。写真のクレジット：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
あなたの運動抵抗を高める典型的な方法は、あなたのトレーニングでより重い体重を使用することです。これは、筋肉の運動量が増えるほど、エネルギー消費量が増えるので、同じ時間量でより多くのカロリーを燃焼させることも意味します。例えば、3マイル5分で30分、上り坂を歩くと、130ポンドの人のために354カロリーが燃焼するでしょう。同じ人が同じ運動をして10〜20ポンドの重さを運ぶと、支出は443カロリーに増加します。
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抵抗と反復
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通常、運動抵抗が高いほど、持続時間が短くなります。写真のクレジット：Purestock / Purestock / Getty Images通常、運動耐性が高いほど、運動期間が短くなります。たとえば、高抵抗の体重トレーニングをしているときは、重い体重を使用しているので、反復回数は少なくなりますが、低体重の体重トレーニングの場合は逆です。高抵抗体重トレーニングの典型的な繰り返し回数は8〜12回であり、低抵抗体重量トレーニングの場合は15〜20回である。
抵抗とカロリー
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あなたの運動抵抗を増やすと、より多くのカロリーを燃やすことができます。写真の信用供与：LUNAMARINA / iStock /ゲッティイメージズ
一般に、あなたの運動抵抗を増やすと、より多くのカロリーを燃やすことになります。これは、あなたの抵抗が高ければ高いほど、筋肉繊維を多く使用する必要があり、筋収縮を行うのに必要なエネルギーが増えるからです。しかし、より低い抵抗で筋肉を収縮させるのに必要なエネルギーは少なくなりますが、より多くの反復を行い、より長時間にわたって運動することができます。これにより、総エネルギー消費が増加します。より多くの繰り返しで低抵抗体重トレーニングを行うことは、低繰り返しで高抵抗トレーニングを行うよりも脂肪を燃やさない。
結論
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運動中に燃焼するカロリーの量は、運動強度によって異なります。写真クレジット：Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images
運動中に燃焼するカロリーの量は、運動強度、運動時間、体重によって異なります。エクササイズ中に消費する熱量が多いほど、脂肪が多くなります。高抵抗トレーニングは、同じ時間量で行われた低抵抗トレーニングよりも多くのカロリーを燃やすでしょう。 1日数分運動する時間があれば、高抵抗と高強度の運動を行い、より多くのカロリーを燃焼させ、脂肪の損失を最適化する必要があります。
