アメリカは塩と深刻な愛を持っている。これは、缶詰のニンジンからシナモンベーグルに至る食品に加えられています。それは風味を追加し、少量の体で必要とされているが、ほとんどのアメリカ人は必要以上に多くのナトリウムを消費する。ナトリウム摂取量を減らすには、ナトリウムが少ないか、過剰のナトリウムを含まないで調理された食品を選んでください。少し努力するだけで、おいしい低ナトリウム食を楽しむことができます。
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朝食用食品
小麦のクリームと塩のない米のクリーム、オーツミールは健康的な朝食のオプションです。ナトリウムを添加した即席品種の朝食用シリアルを避けてください。全卵と卵白の混合物で作られたオムレツもナトリウムが少ない。キノコ、ピーマン、タマネギなどの野菜や低ナトリウムチーズを加えてください。全小麦またはレーズントーストは、ほとんどの低ナトリウム食で食べることができます。これらは、ジャムまたは保存料でトッピングすることができます。バラエティーには、ヨーグルト、ベリー、小麦胚芽、蜂蜜を含む朝食スムージーを作る。 140ミリグラム以下のナトリウムを含むヨーグルトを選んでください。
<！ - 9 - >ランチフード低ナトリウムの伝統的なランチフードには、新鮮な野菜を原料とし、油と酢のドレッシングをかけたサラダ、レモンとハーブをトッピングしたサーモンフィレ、玄米とブロッコリーの小花。塩を加えることなく、サーモン、米、ブロッコリーを準備する。調理されたリンゴでトッピングされた豚のテンダーロインは、優れた低ナトリウム昼食を提供します。軽いランチを作るには、クランチーなピーカンで新鮮なフルーツサラダを作ることを検討してください。
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ディナーフード低脂肪の牛ひき肉、ニンニク、低ナトリウムトマトソースを入れた詰め物は、味わい深いディナーフードを作ります。パイナップルのリングで焼いた鶏の胸の上に敷き、サツマイモやブリュッセルの芽を焼いたり、キュウリ、スカッシュ、ベビーニンジン、ピーマンなどの野菜を入れた野菜のトルティーラを用意してください。トルティーヤに140 mg以下のナトリウムが含まれていることを確認してください。唐辛子調味料とお好みのハーブを使って、新鮮に準備された黒いアイスの一杯をスパイス。
スナック食品
