流行の食事は二桁体重を減らして体重を減らしても、運動をしなくても簡単な低糖分と低ナトリウムの食事は、より長持ちする体重減少の成功につながります。それは砂糖が直接的に体重増加に寄与し、多くの甘い食べ物や塩辛い食糧はカロリーが高く、ポンドで詰めることができるからです。最小限に処理された低糖、低ナトリウム食でカロリーコントロール食を満たしてください。体重減少の目標を達成しています。
<！ - >今日のビデオ
低糖が体重減少にどのように役立つか
砂糖を減らすことは、あなたが現在砂糖を含んだ食べ物に鼻を張っている場合には、 1グラムあたり4カロリーで、お菓子、焼き菓子、その他の甘い食べ物は、栄養価が非常に低くても数百カロリー単位でパックできるため、体に栄養を与えたり、満腹感を感じることなく体重を増やせます。砂糖はまた、心臓病のような慢性疾患に寄与します。この疾患は、1日を通して活力とトーチのカロリーを維持する能力に影響する可能性があります。
<！ - 2 - >果物や牛乳などの食品に含まれる天然糖について心配するのではなく、砂糖（食糧を甘くするために使用されたもの）をカットすることに焦点を当てます。砂糖を添加するには、ソフトドリンク、キャンディー、スイートチョコレート、焼きたてのような犯罪者を避けたいですが、ヨーグルトやパンのような健康食品に砂糖を加えてください。プレーンで無糖のヨーグルトを選び、パンの成分リストをスキャンします。高フルクトースのコーンシロップ、フルーツジュース濃縮物、レーズンピューレ、糖蜜、蜂蜜、そして " - オース"で終わるものなど、砂糖の他の名前を探し、その甘い成分がないものを見つけてください。
<！ - 9 - >低ナトリウム
ナトリウムの利点ナトリウムにはカロリーがないため、ナトリウム摂取量を減らしても直接脂肪を燃焼させるわけではありませんが、チェックウエストライン。ナトリウムをたくさん食べる人は、あらかじめ詰められた缶詰の加工食品には、しばしばナトリウムを入れて貯蔵寿命を延ばし、風味を改善するため、比較的加工された食べ物を食べる傾向があります。これらの同じ食品は、カロリーと脂肪が高く、繊維のような栄養素の充填が少ない傾向があります。ナトリウムはまた、あなたが水を保持するように、低ナトリウム食にシフトすると、あなたの体重減少の旅を開始するように動機を保つかもしれない水の減量を促すはずです。
当然のことながら、加工食品を減らしてナトリウム摂取量を減らす必要があります。たとえば、冷凍チキンナゲットの10点セットは、毎日のナトリウム代謝量の40％を占め、体重は470カロリーになります。しかし、あなたはまた、低ナトリウムバージョンの健康食品を探すべきです。例えば、フルナトリウムカッテージチーズのカップは、毎日のナトリウム代の3分の1を摂取しますが、ナトリウムを加えないコテージチーズはわずか1％です。あまりにも多くの塩を取り込まないように、低ナトリウムパン、無ナトリウムチキンスープ、低ナトリウム缶詰を探します。
減量ダイエットを一緒にする
砂糖を減らしてナトリウム摂取量を減らすと、食事から高カロリーの加工食品が自然に取り除かれます。つまり、食事プランには新鮮な食べ物冷凍野菜、果物、全粒、希薄なタンパク質、健康な脂肪。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質はもちろんのこと、体重を減らすためにカロリーを減らす必要があります。
脂肪の各ポンドは約3,500カロリーのエネルギーを貯蔵するので、食べる量より3カロリー多いカロリーを燃やして約1ポンドを失います。これを行うには、カロリー摂取量を1日500回減らす必要があるため、1週間に3,500カロリーの余分なエネルギーを消費します。
運動するカロリーの数は、人によって異なります。身長5フィート2インチ、重さ160ポンドの29歳の座り心地の女性は、毎日約975カロリーを燃やす。週に1ポンドの割合で体重を減らすために、彼女は毎日約1,475カロリーを供給する低ナトリウム、低糖の食事に従うべきです。
オンライン計算機を使用して、毎日燃焼しているカロリーの数を推定し、その数値を使用して体重減少食の目標カロリー摂取量を作成します。女性の場合は200カロリー以上、男性の場合は800カロリー以上で、代謝が停止するのを防ぐ。
サンプルの日の食事
低ナトリウム、低糖度のダイエットは、風味がない必要はありません。あなたの食事にこだわっている間、これらの皿を満足して感じてください。
全卵、卵白、ホウレンソウ、ピーマン、チョップトマト、低ナトリウムモッツァレラチーズを使って作った低ナトリウムの野菜のオムレツで一日を始める。あなたが朝にもっと炭水化物を好むなら、必要に応じてステビアで甘くしたプレーンギリシャのヨーグルトと新鮮な果実を交互に重ねたオーブンで焼いたオート麦のオーガニックパフェを試してみてください。
新鮮なトマト、タマネギ、ハラペーゼ、ニンニク、オリーブオイルで作られた自家製サルサで焼いたサーモン、チキンまたは豆腐で昼食を召し上がります。赤ワイン酢、オリーブオイル、黒胡椒で作られた手作りのビネグレットで上品な葉緑色のサラダとタンパク質をペアにして、店頭購入のドレッシングでナトリウムと砂糖を避けます。
低ナトリウムカッテージチーズに黒コショウを味付けしたスナック。または、ニンジンとセロリのスティックを手作りのフムスと組み合わせて、塩分の摂取量を減らすために低ナトリウム缶詰チョコレートからできます。
ディナーでは、アジア産の新鮮な炒め物をお楽しみください。チョコレート、チョップドニンジン、ブロッコリー、タマネギ、スノーピースが特徴です。高ナトリウムパッケージの調味料を避け、代わりにコーンスターチで増粘した低ナトリウムチキンブロスから作られた自家製のソースであなたの炒め物を味わってください。または季節の痩せた牛肉にチリのコショウ、パプリカ、クミンの混合物を加え、炒めた玉ねぎとピーマンを加え、チリの牛のボートのために混合物をロマインの葉にスプーンします。
