安定ボールを使用すると、あなたの下のルーチンが新しいレベルの強度になります。ボールが不安定になるので、あなたの腹筋は、運動するときにあなたの体を安定させ続けるように強制的に働かなければなりません。複数の腰部および肩の筋肉も、運動に応じて同時に標的とすることができる。
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この単純な装置を使用して、下腹部をターゲットにしたさまざまなエクササイズを完了します。
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1。ハンドオフ（Hand-Offs）
安定運動ボールを移すときに手と足を一緒に動かすことによって、この運動で下部腹部および全腹部腹筋が強化される。
する方法：あなたの腕を伸ばした状態で、安定したボールを頭の上に置きながら、背中を寝かします。同時にあなたの腕と足を一緒に体の上に持ってきてください。あなたがこれを行うように、あなたの肘と膝をまっすぐに保ちます。
<！彼らが会うと、あなたの足にボールを "手渡し"てから、ゆっくりと足で地面に降ろします。その後、ボールを繰り返して腕に戻します。ヒント
このエクササイズを難なくするには、ひざをまっすぐにする代わりに、ひざを曲げてください。
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ボールの不安定さを加えると、ミニクランチが難しくなり、低いトレーニングが強化されます。
する方法：あなたの足を床に置いて、安定ボールに寝そべって、あなたの中腹に接触しています。あなたの頭の後ろにあなたの指をインターレースし、あなたの肘を指摘し続ける。
肩を肩をすくめたり、首の筋肉を引き締めることなく、腹筋を引き伸ばし、背骨をゆっくりと回します。あなたの足やボールは、あなたが実行するように動かさないでください。この位置を1〜2秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。
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脚を身体の下に撓ませることによって、膝のタックが腰の屈筋だけでなく下肢も活動させる。
する方法：あなたの肩の下の地面に手をかざし、足の上を安定ボールの上に置いて、押し上げ姿勢に入る。
ボールを前方に転がしながら、腹筋を描いてゆっくりと膝を曲げます。背骨をまっすぐに保ち、腰を傾けないようにしてください。
もうボールを前方に移動できない場合は、1〜2秒間その位置を保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。4。 Mountain Climbers
マウンテンクライマーは、足が動いている間に安定性を維持するために腹筋に挑戦する厚板の独創的なバリエーションです。
する方法：両方の腕を安定ボールの上に伸ばし、あなたの体をつま先に持ち上げて押し上げポジションに入る。あなたの胃の筋肉を描いた後、あなたの右腕に向かって右膝を曲げます。
骨盤と腰の傾きを防ぎ、背骨をまっすぐに保ちます。膝をさらに前に持っていけないときは、このポジションを1〜2秒間保持してから、脚を開始位置に戻します。次に、左膝を反復します。
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安定ボールを使って押し上げ位置に入ることでパイを開始します。写真の提供：Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios /ゲッティイメージズ
する方法：あなたの腕を伸ばし、足を安定ボールに当ててプッシュアップポジションに入る。あなたの腰をゆっくりと曲げ、あなたのお尻を空気の中に持ち上げる。
ボールが手から8〜12インチ離れているときは、「逆V字」の位置を1〜2秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。
運動パラメータ
下腹部の強さを改善するために、各運動の10回の反復の2〜3セットを実行します。これは週に2〜3回完了しなければなりません。練習は挑戦を提供するが、痛みを引き起こすならば止める。新しい運動ルーチンを開始する前に、疑問や懸念がある場合は医師に相談してください。
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10化合物はより短い時間でより大きなポンプで移動する
