腰部は、そこにある小さな骨、靭帯、腱および筋肉のために体の脆弱な領域です。わずかな誤算や間違った動きが原因で怪我をする可能性があります。プッシュアップは体重減量運動であり、誤って行うと腰痛を引き起こす可能性があります。
今日のビデオ
悪いフォーム
プッシュアップは、主に上半身にある胸、三頭筋および肩の働きをします。あなたが押し上げから腰痛を発症させる方法は、不適切な形を使用することです。これは、主に腰に見られます。あなたが自分を下ろすとき、最後にやりたいことはあなたの腰を弛緩させることです。これは脊椎に過剰なストレスを与え、腰痛を発症させる可能性があります。
<！ - > - >正しい書式
誰かが担当者を見ているのを見ても、プッシュアップはあまり複雑ではないようですが、目に会うよりも自分の方が多いです。あなたが考慮する必要がある主なポイントは、あなたの背骨の整列です。出発ポジションに入ったら、肩からかかとまで直線を描くべきです。これはヨガの板張りポーズとして知られています。このポジションに入るには、強くabsと四頭筋を収縮させる必要があります。あなたが床に下がると、あなたの腹筋と四肢を縛り続けることによって、このような姿勢の整列を維持します。あなたの胸が床の真上にあるときに停止し、安定した動きで自分自身を押し戻し、繰り返す。脊柱の安定性を維持するために腹筋をしっかりと保持することは、支えと呼ばれます。
<！弱いアブスの影響弱いアブスは、突き上げ中の股関節への主要な寄与者である。あなたの腹筋を強化することによって、腕立て伏せであなたのパフォーマンスを向上させるだけでなく、一日を通して脊椎をより安定させることができます。これにより、腰痛のリスクを軽減するのに役立ちます。レッグレイズ、サイドクランチ、シットアップ、死んだバグなどのエクササイズを行い、腹部全体を操作します。死んだバグは、背痛のための矯正運動でもあります。それを実行するには、あなたの膝を曲げ、床に平行にあなたの腕を、あなたの腕をあなたの胸の真上に伸ばして床に表向きに横たわってください。左脚をまっすぐに伸ばしながら、ゆっくりと右手を頭の後ろの床まで下げてください。あなたの腕と脚を最初の位置まで戻し、もう一方の側でやり直してください。ゆっくりと前後に交代する。<！ - 3 - >
減量
胃の余分な体重が腰の過剰な緊張を置きます。立ち上がっている間、特に突っ込みをしている間はそうです。あなたの胃の脂肪を失うことによって、あなたは背中の痛みを減らすことができますまた、より効率的に押し上げを行います。この体重を減らす最善の方法は、心臓血管運動です。背痛がある場合は、リカンベント自転車を使用してください。スパイン・ヘルスによると、身体のリクライニングされた位置とバケットシートは、この機械を機械的な背中の痛みのある人に快適にさせます。定期的なエクササイズバイクとは異なり、リカンベントバイクでは、ペダルがあなたの前に出ています。