走行スピードを上げる最も信頼できる方法 - 中距離または長距離のレースでは、スプリントのスピードやスピードが全面的に発揮されます。あなたの体が許す限り、しばしば走りを練習したり、持久力の仕事をしたり、スピードの速い仕事をしたりしています。しかし悪天候、怪我やその他の制限は、屋内機器に定期的にあなたを閉じ込めるかもしれません。ありがたいことに、これらのマシンを使用して速度を向上させることができます。
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トレッドミル
純粋主義者は、トレッドミルの走りは「本当の」走りではないと主張するかもしれません。アラスカのクリスティンクラークは、2000年のオリンピックマラソントライアルのためにトレーニングをしながら、彼女のトレッドミルに専ら閉じ込めていました。確かに、トレッドミルは悪天候からの避難場所を提供し、柔らかい表面を提供し、あなたは大きな精度であなたのペースをプログラムし、監視することができます。たとえあなたが特にフィットしていても、グレードを十分に高く設定しておけば、実際に走っていないトレッドミルでは、両方の重大なスプリント筋肉グループの両方のクワッドとグリュートを動作させることができます。最新のマシンは10％以上になり、急な歩行に挑戦するには十分に険しいです。
<！ - > -楕円形のトレーナー
楕円形のマシンは、今世紀の初めから、ランナーにとって役立つトレーニング補助物となりました。それはあなたが公平な程度にランニングモーションを模倣することを可能にし、そして多くの点でトレッドミルより実際に優れているかもしれません。楕円形は事実上衝撃ストレスを伴わず、上半身と下半身の両方を扱うことができます。また、逆にペダルを踏むことができるので、走っているよりもむしろ仔牛やハムストリングを操作できます。これらのすべてが距離の実行が与える同じ適応につながり、5K以上のレースでより速いペースにつながります。競技選手は、ほとんどの場合、主に実際に走っている方が良いですが、過剰な痛みやけがをしやすい場合は、1週間に1〜2回の簡単な走路で楕円運動を代用することを検討してください。
<！階段登山者走ることなく激しい準運動のトレーニングを受けるもう一つの方法は、階段昇降機の形で人工的なステップを登ることです。活発な階段登りは、実行時と同じ単位時間当たりに多くのカロリーを燃焼させることができ、高強度運転と同じ利点の多くを有する。これらには、走りに使用する同じ筋肉（主にふくらはぎ、ふくらはぎ、四肢）の構築と調色が含まれます。多くの経験豊富なランナーは、ニューヨーク市のエンパイアステートビルで階段を86回飛行するなど、超高層ビルでの組織化された階段昇降レースでも競争します。
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