マンゴーは、葉酸とビタミンA、B-6、Cを有意な量で提供し、それらを栄養価の高い果物の選択肢にします。彼らは体重減少の奇跡の食べ物ではありませんが、これらの食物や他の果物をもっと食べることは、繊維含量が高くエネルギー密度が低いため、早く減量目標を達成するのに役立ちます。
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果物と減量
<！ - 1 - >あなたが食べた健康でない食品の一部をマンゴーなどの果物に置き換えると、体重を減らすのに役立ちます。 2008年4月に「栄養研究」に掲載された研究によると、果物を多く食べた太りすぎの人は果実を食べなかった人よりも体重が減った。研究参加者が食べた果物の量が毎日5オンス増加すると、6ヶ月の研究の終わりまでに体重減少がさらに0.7ポンドになった。
<！エネルギー密度が低い食品、または1グラム当たりのカロリーは、より高い食品を食べた場合よりも少ないカロリーでいっぱいになることができるため、体重を減らすのがより容易になる傾向がありますエネルギー密度。マンゴーは0.6カロリー/グラムであり、エネルギー密度が非常に低い。マンゴー、他の果物、または非デンプン質の野菜など、低エネルギー密度の食品で少なくとも半分は食事で食べるカロリーの量を制限するのに役立ちます。<！ - 3 - >
繊維含有量
繊維を提供する食品は体重減少にも役立ちます。これらの食品は、2005年3月の「栄養」に掲載された記事によれば、脂肪や炭水化物などの多量栄養素の吸収を減少させ、体重を減らしやすくします。マンゴーの各1カップは、繊維の2.6グラム、すなわち繊維の1日の価値の約10パーセントを有する。カロリーに関する考慮事項
マンゴーを食べることで、あなたがすでに食べているものに追加するだけで減量することはなく、その日のカロリー消費量を増やすことができます。体重を減らすには、カロリー不足を減らすために食事を減らし、運動を増やす必要があります。体重減少の各ポンドは3,500カロリーの赤字が必要です。マンゴーや他の低エネルギー密度の果物や野菜を食べるだけで、毎日のカロリー目標を上回らずに満腹感を感じることができ、このカロリー不足を簡単に作り出すことができます。
