Marcy家庭用ジム設備ラインの創始者であるWalter Marcyanは、1959年All In One Gymでマルチステーションジムのコンセプトを開拓しました。 Marcyラインはその後Impex Fitnessによって買収されましたが、Marcyanの伝統には様々なマルチステーションのホームジムがあります。構成、抵抗の種類とスペックはMarcyの家庭用ジムによって異なりますが、それらはすべてフルボディワークアウトに必要な標準付属品を含みます：ラットタワー、プレスアーム、直立ベンチ、カールプラットフォーム、レッグデベロッパー
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バックワークアウト
マーシーホームジムのすべてのバージョンでは、高いプーリーのオーバーヘッドを停止する垂直サポートが付属しています。プーリーを通ってくるケーブルに長いハンドルをつけ、ベンチに座ってハンドルを胸の上に下ろします。
一部のMarcyホームジムには固定プルアップバーもあります。これらはlatプルダウンとよく似ていますが、ハンドルを手前に引くのではなく、あなたの体をバーの方に引き上げます。あなたの胸の上をつなぎ、バーに向かってあなたを引き上げるコードを想像してください。ラッププルダウンとプルアップはどちらも背中の主要な筋肉と、背中の三角筋と、腕の筋肉を引き締めます。
<！ - 2 - >チェストワークアウト
すべてのマルシーホームジムにはプレスアームがあり、ベンチプレスの動作を再現することができます。しかし、背中に横たわって胸の上のバーを押すのではなく、直立ベンチに座って、プレスアームをあなたの前に押してください。これはあなたの胸、三頭筋および肩の働きをします。
<！ - 3 - >一部のMarcyモデルでは、プレスアームがバタフライアームの2倍になります。あなたは直立ベンチに座っていますが、腕をあなたの前に押し出すのではなく、胸の前で一緒に持ってきます。この運動はあなたの胸の筋肉を隔離します。
レッグワークアウト
レッグデベロッパーは、フリーウエイトではほとんど実行できない方法で、ハムストリングとクワッドを隔離することができます。あなたのクワッドのためのレッグエクステンションを行うには、ベンチに座って、脚の開発者の上部パッドの上に膝を置きます。下のパッドの後ろにつま先を置き、脚をまっすぐにして開発者の抵抗に合わせます。
ハムストリングをレッグカールで作業するには、ベンチに面して立てます。カール・プラットフォームを取り外す必要があります。上のパッドの後ろのひざ、下の詰め物の前にあなたのすねを挟みなさい。一度に1本の足を曲げ、重量抵抗に対して現像液を巻き上げます。
