マッサージは、エクササイズやストレッチを行うことで筋肉をより柔軟にすることもできます。あなたの日常生活のあらゆる活動の中であなたの手首と前腕を使用するので、仕事をすべて回復するために少し時間を取るだけで良いのです。これらの練習があなたのために適切かどうかを判断するために手首と前腕の痛みに苦しんでいる場合は、医師に相談してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
前腕
肘の外側に突き出た骨の位置を見つけ、手首に向かって骨のノブの約1インチ下に指を動かします。あなたのもう一方の手の指を使ってこの場所に押し込んでゆっくりと円を描きながら指を動かし始めます。この領域を15〜20秒間マッサージし続け、反対側の腕で繰り返します。必要に応じて、テニスボールまたは丸いカウンターコーナーを使用してこのマッサージを行います。
<！ - 2 - >フォームローラーマッサージ
このエクササイズでは、プールの子供が使用するものと同様のフォームローラーが必要になります。あなたの肘の真下の前腕の内側にフォームローラーを置き、ローラーが前腕の筋肉に押し込まれるように反対側の手で圧力をかけます。圧力をかけ続けながら反対側の手のひらの下で回転させて泡を回転させます。このマッサージは、あなたの前腕全体で使用できます。あなたの前腕に沿って数分間圧迫を続け、両方の腕で繰り返します。
<！ - 3 - >クロスフリクション
このマッサージを行うには、テニスボールが必要です。あなたがマッサージしたい腕の反対側の手にテニスボールを持って始める。あなたの肘に形成された折り目のすぐ下にあなたの前腕の内側にテニスボールを置きます。あなたの前腕の内側から外側に移動するパターンであなたの腕を横切ってボールを回転させ始める。このマッサージでは、テニスボールを上下に移動するのではなく、筋肉全体に移動させたいと考えています。このマッサージを数分間続けて、もう片方の腕で繰り返してください。このマッサージは、あなたの前腕の内側と外側のすべてに使用できます。
手首マッサージ
反対側の手の親指を使用して、手首の後ろの筋肉に押し込み、親指を上下に動かしながら円を描きながら交互に動かします。あなたの親指が弱すぎてこの技術の利点を得ることができない場合は、滑らかな川の石または他の滑らかな岩を使用して、地域に圧力をかけることができます。このマッサージテクニックは、あなたの手首の内側と外側に沿って使用して、栄養素の流れを改善し、関節の機能を改善するのに役立ちます。
